第一阶段就是青春期，1218岁。此阶段为生长发育阶段，是长身体黄金时期，这个阶段因为身体还没有发育完全，不适合做些强度很大的无氧运动，需注重骨骼生长及骨密度。比较推荐的锻炼方式有有氧、球类运动、跳绳、舞蹈等。在饮食上记得多喝牛奶多补钙，可以促进骨骼成长发育。
第二阶段就是成熟期，1825岁，此阶段为脂肪细胞生长高峰期，身体各部位维度都在增长，锻炼以塑形为主。围绕胸、腰腹、背、腿、臀部锻炼，要让自己的身材不仅瘦，该有肉的地方还是要有肉。可以进行的训练方式有有氧、力量训练各类型运动均可结合，无氧和有氧的结合，能够加速燃脂和增肌。饮食就多补铁、维生素C，可以靠一些营养品来补充。
第三阶段就是妊娠期，2535岁。此阶段体脂升高以增加骨骼肌，训练主要提升代谢为主，防止脂肪堆积。这个年龄阶段的女生可能处于怀孕或者孕后阶段，如果不做健身运动，怀孕期间很容易让人长胖而且瘦不下来。比较推荐的锻炼方式就是注重力量，多做一些腰腹训练。选择低强度有氧训练，比如瑜伽、慢跑、爬山。孕期要多补充叶酸，摄入高膳食纤维食物。
第四阶段为中年期，3545岁。这个阶段人的身体机能已经大不如前了，此阶段主要以对抗骨质疏松和肌肉松弛为主。此时，肌肉可锻炼性下降25%，但是力量训练还是要做的，不可缺少。锻炼方式就是力量训练加上低强度有氧，比如舞蹈、普拉提、瑜伽等。
很多人觉得健身了一段时间之后，如果因为事情耽搁了几天没有锻炼，体重就又反弹回来了。别担心，当你不做运动的时候，要适当的少吃一点，比如适当增加热量缺口，适当减少碳水和脂肪的摄入。而且，身体是具有记忆能力的，就算你停止健身半年，重新恢复健身时也会比别人更快的进入状态，而且会更快的恢复到过去的水平。
针对自己的年龄和状态制定出科学的计划，健身起来可以更加有效率哦！
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（Myrun运动学院）
