今天推荐一套流动的瑜伽序列，主要针对背部肌肉练习，有效缓解背部疼痛。缓解背部僵硬疼痛的瑜伽
1.山式+仙人掌手臂
山式站立，双手打开弯曲手肘，帮助打开胸腔
抬头看上方，保持胸椎、颈椎延展，腰椎不要挤压
保持5次呼吸
2.树式变体
弯曲左脚踩到右大腿内侧
双手在身后互抱手肘，帮助打开胸腔
保持5次呼吸，换边
3.战士三式变体
双手在身后十指交扣，左腿向上向后抬高
胸腔向前延展，手远离臀部
保持5次呼吸，换边
4.谦卑战士式变体
左腿屈膝90°，右腿伸直内扣60°，髋部摆正
双手弯曲打开，胸椎向上延展，看上方
保持5次呼吸，换边
5.斜板式
手腕对齐肩膀，脚跟对齐脚趾，身体一条直线
腹部核心启动，背部肌肉饱满
保持5次呼吸
6.猫式/牛式伸展
手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部
呼气，卷尾骨、转动骨盆、弓步、看肚脐
吸气，转动骨盆向上，腰椎下沉，胸椎、颈椎延展
看上方，重复5次
7.一半骆驼式
背部僵硬的人做骆驼式有困难，所以做一半即可
膝盖与髋同宽，双脚踩地
双手扶住髋部后侧，弯曲手肘，胸腔向上延展
保持髋部对齐膝盖，颈椎、腰椎延展
保持5次呼吸
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（Charlie健身）
