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但是瑜伽，伴随着有觉知的呼吸，锻炼到的是你整个身体一个完整的系统，对身体的改变是从内到外的。
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控制和维持理想体重
瑜伽练习完全实现了达到和维持标准体重的目的。而在这个过程中，我不需要控制饮食，基本上想吃什么就吃什么；
饮食的口味和爱好会逐渐不自觉地偏向悦性的实物和素食，而不是很想去吃不健康的食品。但是这个过程和有意识的饮食控制不一样；因为这时候是身体的智慧，而不是大脑的主观控制在做决定。
— ❷ —
肺活量
很多人没有把瑜伽体式练习看成有氧训练；但是因为在瑜伽中非常重视有意识地呼吸，讲究呼吸的长度和深度，讲究呼吸的稳定，讲究呼吸和体式的同步；
结果可以带来肺容量的大幅度扩容。如果你把瑜伽八支中的调息练习（Pranayama）也加上去的话，这个肺容量扩容的效果就是直接爆表的。
— ❸ —
柔韧灵活
练了几年瑜伽，尽管我还是有一个很“硬”的身体，但是这几年我身体的灵活性真的是提高的太多太多太多了 瑜伽体式练习在增进人身体的灵活性或者是柔软性这方面真的是太有效果了。
当你有规律，坚持每日练习，身体就会打开，比练习瑜伽之前打开很多很多。当身体可以做扭转和前屈的时候，在日常生活中的屈身，转身和抬腿都会变得轻松，甚至优雅起来。
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力量和坚实
我们练习，练习，练习.. 一个体式做了一遍，又一遍 ....无数遍， 我们就可以开始明白身体上的不舒适，困难和苦痛都不能触碰到我人性的核心 所有这些考验都不能改变我是谁。
这个过程就是学习当身体的各种感觉升起，当情感浮出来，当想法涌出来的时候，我们不再根据预设的反映模式来对这些感觉，情感，和想法做出反应，而是首先回到自己内在的一个平和安静的核心。
