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在进行一次酣畅淋漓的运动前,你会做哪些准备呢?合适的服装、合适的鞋子,再带两瓶功能饮料,这些你都能想到吧。但我们却常常忽视了最不起眼却又最重要的环节,那就是准备活动!
踩单车是个不错的热身运动,很多健身教练会倡导大家这样做。
下定决心准备去锻炼锻炼,但在锻炼开始不一会儿就开始胃疼、喘不过气来,或者运动不一会儿就感觉很累。这是为什么呢?这是因为人体的内脏器官具有生理惰性:因为受植物性神经的支配,兴奋的传导较慢,不容易兴奋。所以很难在运动的一开始进入状态。所以这时候,你就需要准备活动来帮助你了。
我们作这么多的热身运动,究竟准备活动到底有什么作用呢?
1、提高机体的兴奋性,使得机体更好更快地适应运动能刺激,进入稳定状态。
2、提高机体的有氧工作能力,有利于参与运动的肌肉在单位时间内摄取更多的氧气。
对于家里老人需要运动的,可以建议备用一些吸氧机,保持身体所需氧分,健康运动。
3、提高体温和代谢水平,保证运动中肌肉活动的能量供应,而且可以减轻运动结束后的疲劳感
4、提高肌肉的收缩能力,可以大大的降低运动损伤发生的风险
可以选择一款橡皮筋进行身体的肌肉拉伸,这种拉伸是一种放松式的,很有必要的!
5、提高机体的散热能力,防止因为体温过高对机体造成的不良影响 这么看来,准备活动的益处是不是十分的多呢。
运动容易出汗,出汗的人不易吹空调极速降温,这样的冷空气将进入体内,迫使毛细血管无法排汗。
那么问题又来了,应该怎么样进行运动前的准备活动呢?首先是量的问题,准备活动的强度以及运动量过大往往会使得机体产生疲劳,降低比赛或训练时的运动能力。运动的能够损耗还是非常大的,运动前后都要注意保持体内能量的补充。
(Live好货研究所)