无论是瘦身减肥还是强身健体，越来越多的朋友喜欢上了跑步这项运动，然而坚持跑步后，情况却大不相同，很多朋友一直认为，每天跑步一定能跑出好身材！真的吗？其实真相没那么简单！
1、只跑步练不出想要的体型
影响完美身材有三种因素：骨架、肌肉和脂肪。我们不能改变高度和骨架，但可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要健硕的身型，就一定要增加你的肌肉比重，减少体脂比。
很多朋友想通过跑步+节食的形式减肥瘦身，就算可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动，并且每天忍住饥饿，只摄入少量的热量，这样下去，很有可能还会让自己越来越胖。
2、同时加入力量训练
若想通过跑步达到很好的减肥效果，一定要加入力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械，通常以哑铃、杠铃为主。
所以跑步减重的期间，一定要做些什么来维持你的肌肉！重力训练正是可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。
3、跑前热身不可少
跑前适当的热身可以逐步提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，唤醒你的运动状态，让你更快地进入燃脂模式。此外，热身可以使肌肉、肌腱、韧带保持良好的延展性和灵活性，从而防止你在运动时受到损伤。
4、了解跑步心率
如果一味的追求跑步速度，也是跑步瘦身的一个误区，其实跑步减肥并不是速度越快，效果越好。想要保证自己的跑步效果，了解自己运动心率才是更加专业的做法。跑步时最佳燃脂的心率是最大心率的60%75%，在保持燃脂心率的基础上，跑步的时间越长燃脂效果才越好。最大心率计算公式：男性=220年龄，女性=226年龄。
5、掌握正确的跑姿
跑步时肩部放松，挺直背部，头部面向正前方，不要前探，使头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上。手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不要左右摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，保持一个舒服的状态即可。
采用后脚掌先落地的跑步方法，可以有效避免小粗腿的情况。跑步新手的建议步幅在1米以内，每一步的落地点过远，会更容易损伤膝盖、拉伤韧带。
6、跑步后不要忘记拉伸
而跑后拉伸能加速肌肉的放松，还可以保护韧带，促进血液循环，所以跑后一定要进行适当的拉伸，重点部位可以放在大腿、臀部、肩臂等肌肉易酸痛的部位。
跑后拉伸是相当相当重要的。可以缓解肌肉劳损，放松筋膜，加速肌肉恢复，避免运动损伤，便于更好投入到下次跑步中去。还可以增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条。
在运动过程中，这些小工具可以帮助你更好地了解、锻炼自己的身体：
运动数据实时可见，无论跑步、骑行、健走，都可以随时了解心率、速度等身体状态，还有50米水深防水，游泳、冲浪也可佩戴，调节运动强度，以获得更好效果。
快速可调节哑铃，可轻可重，男女通用，训练难度自由掌控。边缘磨砂处理，有质感不伤手。安全锁死槽，保证铃片安全调节，防滑手柄避免意外。
一条好的弹力带能帮助你更好地完成运动前后的拉伸，放松筋膜，加速肌肉恢复，避免运动损伤。折叠起来小小一卷，携带方便，随时随地都能轻松使用。
没有时间或者不知道怎么搭配健身饮食的小伙伴不妨考虑一下健康营养套餐，更专业地为你提供饮食计划，营养均衡的同时让你的增肌、减肥计划更有成效。
根据自己的身体情况，掌握更加科学的训练方法，控制好热量摄入和心率，用对正确的跑步姿势，换来更好的自己，加油，让好身材在跑道上相遇吧！
（compass方向感）
