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睡眠质量差是一件很令人头疼的事,尤其是伴有失眠症状,夜间辗转难眠、睡不好,直接影响到第二天的精神,影响到工作和学习。

夜间辗转难眠,睡前食物你吃对了吗?1

总有小伙伴问吃货菌,如何消除失眠的症状。其实,除了精神压力大外,有大部分人是由于在睡前有吃东西的习惯。在睡前的那段时间里,很多人会看电视剧、看综艺节目,或者玩手机等等,而在这过程中,食物成为最好的搭配。

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但是对于睡眠来说,睡前吃东西的习惯可能会影响到睡眠质量,有的食物会让人出现失眠的问题。那么,睡前应避免吃哪些食物呢?又或者吃什么能更好的助眠,下面让我们一起来看看吧~

睡前应避免吃以下4种食物:

1、难以消化的食物

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例如脂肪类食物,因为这类食物所需的消化时间比较长,如果消化未完全,人就躺下睡觉,不但会加重胃的负担,所造成的睡眠体验也比较差。

2、会“胀气”的食物

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例如黄豆、红薯等,这类食物会在消化过程中产生大量气体,影响到人的睡眠质量或者造成失眠。

3、含高热量的食物

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晚上最主要的活动是睡觉,在这个过程中,消耗的热量要远远小于白天,如果晚上吃过多的高热量食物,容易转化为脂肪,使人长胖,影响人体健康。

4、有兴奋作用的食物

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在晚上喝一些咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮料,会让大脑处于兴奋状态,从而造成失眠的情况,还有睡前吃巧克力也会影响睡眠哦!

睡前助眠可吃以下3种食物:

1、温牛奶

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睡前喝牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,但很多人却不知道为什么。其实这是因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够发挥氨基酸那样的镇静功效,让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶还有利于血液中的钙补充,防止骨质流失哦,因此是一举两得呢!

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不过,牛奶的温度也是很重要的,太冰或太烫的牛奶都可能令身体产生不适,影响到睡眠质量,且还可能使牛奶的营养部分流失,选择喝温牛奶能达到更好的助眠效果~

热牛奶是一件麻烦的事,而冲泡牛奶粉就很好的解决了这个问题。克德拉克牛奶粉源自荷兰进口,采用高品质鲜牛乳,运用现代化脱脂技术,喷雾干燥成粉后罐装。奶粉脂肪含量极低,保留鲜奶全面营养,蕴含优质高蛋白和高钙含量。睡前采用温水冲泡,暖胃又暖心,助力你拥有好睡眠。

2、蜂蜜水

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蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能够消除紧张心理、减轻压力。因此,睡前喝一杯蜂蜜水有助于安眠哦。另外,蜂蜜还含有多种微量元素,常喝可以美容养颜,小仙女们不妨一试呢~

3、燕麦

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燕麦是很有价值的睡前佳品,能诱使产生褪黑素,吃一小碗就能起到促进睡眠的效果,而大量咀嚼燕麦片,效果会更佳哦~

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如果觉得燕麦索然无味,且干吃难以下咽,小伙伴们可以尝试将燕麦与脱脂牛奶粉一起冲泡呢,既增加了口感,又促进了睡眠质量,又或是加入几勺蜂蜜,口感也会有很大提升哦!

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那么,今天的睡前食物科普就到这里咯!睡眠质量差又或是伴有失眠症状的你,记得不要在睡前吃影响睡眠的食物,助眠美食倒是可以尝试下呢~

(吃货DIY)