睡眠质量差是一件很令人头疼的事，尤其是伴有失眠症状，夜间辗转难眠、睡不好，直接影响到第二天的精神，影响到工作和学习。
总有小伙伴问吃货菌，如何消除失眠的症状。其实，除了精神压力大外，有大部分人是由于在睡前有吃东西的习惯。在睡前的那段时间里，很多人会看电视剧、看综艺节目，或者玩手机等等，而在这过程中，食物成为最好的搭配。
但是对于睡眠来说，睡前吃东西的习惯可能会影响到睡眠质量，有的食物会让人出现失眠的问题。那么，睡前应避免吃哪些食物呢？又或者吃什么能更好的助眠，下面让我们一起来看看吧~
睡前应避免吃以下4种食物：
1、难以消化的食物
例如脂肪类食物，因为这类食物所需的消化时间比较长，如果消化未完全，人就躺下睡觉，不但会加重胃的负担，所造成的睡眠体验也比较差。
2、会“胀气”的食物
例如黄豆、红薯等，这类食物会在消化过程中产生大量气体，影响到人的睡眠质量或者造成失眠。
3、含高热量的食物
晚上最主要的活动是睡觉，在这个过程中，消耗的热量要远远小于白天，如果晚上吃过多的高热量食物，容易转化为脂肪，使人长胖，影响人体健康。
4、有兴奋作用的食物
在晚上喝一些咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮料，会让大脑处于兴奋状态，从而造成失眠的情况，还有睡前吃巧克力也会影响睡眠哦！
睡前助眠可吃以下3种食物：
1、温牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，但很多人却不知道为什么。其实这是因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效，让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶还有利于血液中的钙补充，防止骨质流失哦，因此是一举两得呢！
不过，牛奶的温度也是很重要的，太冰或太烫的牛奶都可能令身体产生不适，影响到睡眠质量，且还可能使牛奶的营养部分流失，选择喝温牛奶能达到更好的助眠效果~
热牛奶是一件麻烦的事，而冲泡牛奶粉就很好的解决了这个问题。克德拉克牛奶粉源自荷兰进口，采用高品质鲜牛乳，运用现代化脱脂技术，喷雾干燥成粉后罐装。奶粉脂肪含量极低，保留鲜奶全面营养，蕴含优质高蛋白和高钙含量。睡前采用温水冲泡，暖胃又暖心，助力你拥有好睡眠。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能够消除紧张心理、减轻压力。因此，睡前喝一杯蜂蜜水有助于安眠哦。另外，蜂蜜还含有多种微量元素，常喝可以美容养颜，小仙女们不妨一试呢~
3、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，能诱使产生褪黑素，吃一小碗就能起到促进睡眠的效果，而大量咀嚼燕麦片，效果会更佳哦~
如果觉得燕麦索然无味，且干吃难以下咽，小伙伴们可以尝试将燕麦与脱脂牛奶粉一起冲泡呢，既增加了口感，又促进了睡眠质量，又或是加入几勺蜂蜜，口感也会有很大提升哦！
那么，今天的睡前食物科普就到这里咯！睡眠质量差又或是伴有失眠症状的你，记得不要在睡前吃影响睡眠的食物，助眠美食倒是可以尝试下呢~
（吃货DIY）
