每个人健身的目的都是不一样的，对于效果的追求也是不一样的。但是常见的健身无非就是为了增肌减脂，那么增肌减脂的健身方法，你真的做对了吗？
一、关于增肌
增肌是一个技术活，大家都认为减肥困难，多么多么不容易，其实增肌更不容易。对于一开始增肌来讲，会有新手福利期，纬度和力量涨的快，这是有两个原因导致的。
原因1：你的肌肉里面的水合状态变好了，因为你之前不怎么运动，所以你肌肉里面的肌糖原没有饱和，训练使你肌肉里的糖原储存有了大的提升，糖原需要和水结合，你的肌肉的水合状态就会变得很好，看起来也就更大了。
原因2：力量涨的快是因为神经控制的原因，力量和肌肉体积是成正比的，初期力量涨的快主要原因是神经对肌肉的募集能力提高了。一开始你没有训练过，你只能控制五个肌纤维，后来你训练了，经过一定的训练在短时间内你可能肌肉体积没有变大，但是你经过训练神经变得更敏感了，可以控制十个肌纤维了，所以你得力量提升了，就是这么简单！
二、增肌训练与饮食
增肌除了时间之外训练和饮食也很重要，一周训练一次肯定是不行，怎么着一周也要把全身的肌肉都高质量的都练一次。饮食的话也要把蛋白质和碳水安排够了。增肌建议健康人群每公斤体重得有两克蛋白质，尽量通过食补，运动后的既可补充建议好消化吸收的乳清蛋白，其他因为工作太忙等因素无法吃足够蛋白质的也建议蛋白粉补充！
三、关于减脂
减脂的效果出的快不快，明显不明显还真是因人而异，因为除了运动和饮食之外还有一个心理因素，这个心理因素会影响你的训练和饮食，所以有的人减的很快，有的人减的很慢。
四、减脂训练与减脂餐
训练安排就是单纯的力量加有氧的方式。
体重基数大的人：训练安排就是单纯的力量加有氧的方式，在减肥的过程中，体重基数比较大的，一个月减十多斤还是比较正常的，但是也不能过度的通过节食挨饿等方式对待自己。要遵循渐进的通过合理的饮食和训练来使自己达成目标。
体重基数小的人：体重基数比较小的在体重方面就不要太刻意的去追求，而是应该更多的去关注纬度，定期测量腰围臀围手臂大腿小腿，有时候体重不变不代表没有效果，纬度的变化也是衡量效果的显著因素。
饮食：饮食方面要克制。大体思路就是高蛋白低脂肪适当的碳水，脂肪很可怕，不光热量高而且好吸收，碳水不用全部搞点，适当吃一些干净的碳水是可以的，要不然训练也没有力气，蛋白质建议是多吃的，像鸡蛋牛肉鸡胸肉都可以，热量不高而且饱腹感强。
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（囚徒健身_）
