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瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐5个简单的瑜伽体式，能够帮助我们提高免疫力，预防和缓解感冒症状。
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压
伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推
保持58个呼吸
2、双角式
山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行
呼气时，以髋部为折点，直背向前向下
落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面
可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下
弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上
保持58个呼吸，吸气慢慢还原
3、弓式
俯卧在垫子上，双腿伸直
屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝
吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上
小腿向后拉，胸腔上提，肩向后
呼气，落手落脚，还原俯卧
4、坐立前屈式
手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
保持58个呼吸，拉伸大腿后侧
5、小桥式
仰卧在垫子上，屈双膝
脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
双手置于身体两侧，掌心向上
呼气时抬髋向上，胸骨上提
保持58个呼吸，还原
天气较冷，可以先练几遍拜日A&B，让身体热起来再开始体式练习。另外，练习时也要注意防寒保暖噢！
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（hathayoga哈达瑜伽旗舰店）
