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久坐下身肥胖,4式瑜伽有效改善1

开始练习前,记得先准备好基本的瑜伽装备噢,接下来就一起进入瑜伽瘦身之旅吧~

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桥式变式

久坐下身肥胖,4式瑜伽有效改善5

步骤:

1.仰卧开始,双腿屈膝脚踩地,双手伸直放在两侧。

2.双脚用力,抬起身体,收紧臀部防止下沉。

3.右腿伸直向上抬起,保持30秒。

这款瑜伽垫采用双面防滑设计,给予瑜伽修炼双重保护。采用TPE材质以及发泡技术,使瑜伽垫具有良好的回弹力,能够起到高效的缓冲作用。

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女神式

久坐下身肥胖,4式瑜伽有效改善15

步骤:

1.双腿分开站立,屈膝身体慢慢向下沉,大腿与臀部平行地面。

2.双手向上抬起,在头顶相交,身体保持直立。

3.慢慢抬起后跟,坚持30秒。

这款瑜伽裤的走线和设计都很用心,臀部的线条设计有效勾勒臀型,让臀部显得更立体。在小腿处有拼纱设计,不仅有透气的作用,也增添性感气息。

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战士一式

久坐下身肥胖,4式瑜伽有效改善25

步骤:

1.站立开始,右脚向前迈一步作弓步,左腿向后伸展。

2.身体保持直立,双手上举,目视前方。

3.后腿脚跟抬起,前腿大腿平行地面,坚持30秒。

这款瑜伽裤是高腰的设计,不仅有美化腰线的作用,同时还能使整个下半身的线条更修长好看。平整的走线带来舒适的穿着体验,T字型的臀部走线巧妙勾勒出小翘臀。

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舞蹈式

久坐下身肥胖,4式瑜伽有效改善37

步骤:

1.站姿开始,身体直立,目视前方。

2.右腿弯曲向上抬,右手向后抓住右脚,左手向前伸展。

3.左腿保持伸直,坚持30秒。

舞蹈式需要具有良好的平衡能力,刚开始可以通过瑜伽球来锻炼平衡感。这款瑜伽球采用PVC材质,不仅环保而且很耐用,不容易撕裂和爆裂,使用更安心。

(练瑜伽伴侣)