引起孩子身高发育迟缓的原因很多,比如家庭遗传、营养匮乏、不良习惯、睡眠质量差等等。其中遗传因素还是影响比较大的一点,如果父母的身高不高,孩子的身高70%的几率会遗传父母,另外30%可以根据后天努力去弥补。
根据儿童身高体重标准表,男孩7岁的标准身高是124厘米,女孩的是122厘米,当然这只是一个参考标准,要根据孩子的具体情况而定。抛开遗传因素,如果家长发现自家孩子身高偏矮,可以从以下4个方面去改善。
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脊椎减负防止受损
骨骼脊椎的负担过重也是导致孩子身高发育迟缓的一个重要原因,尤其对学龄期的孩子来说,他们课业繁重、学习压力大,而且要长时间采用坐姿,很容易使骨骼脊椎受损。因此家长要注意给孩子的脊椎减负,防止他们骨骼受损。
1.1肩部背负轻盈
学龄期的孩子每天都要背着重重的书包,沉甸甸的书包容易对孩子的脊椎和骨骼造成伤害,导致脊椎被迫弯曲,不仅影响孩子的身高,还会造成含胸、驼背,影响孩子的形体美观,所以家长要注意孩子肩部背负轻盈。
建议家长给孩子的书包减负,这包括两方面,一方面书包中不必要的书籍可以放在教室里,减轻书包的重量;另一方面给孩子选择一款轻负担的双肩包,书包的肩带尽量要立体柔软的宽肩带,背部有背垫,防止损伤脊椎。
1.2避免抗提重物
孩子经常提重物会影响他们的身高,孩子在生长发育的过程中是先长身高,后长体重,同时他们肌肉中含水分较多。含蛋白质和无机盐比较少,经常扛提重物不仅容易对孩子的脊椎造成伤害,还会影响他们的身高生长。
孩子进入学龄期之后,很多家长为了培养孩子独立自主的习惯,会让孩子分担家务活,有些劳动无可厚非,但有些就不易过早,比如提水桶、抗重物等等。在孩子学龄期家长要避免让孩子抗提重物,防止骨骼脊椎受损。
1.3保持坐姿挺直
上学之后,孩子的大部分时间都是坐着的,然而很多学校的桌椅高度不匹配,常常导致孩子们的坐姿不正确,不正确的坐姿很容易导致孩子的脊椎弯曲或者颈部前倾,容易造成腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。
孩子坐下的时候要双腿平行,双脚着地放在桌子的下方,用坐骨坐在凳子上,而不是尾骨。然后保持上半身挺直,也就是孩子的颈部、胸部、腰部要保持平直的状态,最后双手交叠放在桌子上。
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摄入营养吸收发育
充足的营养物质可以为孩子的身高生长提供营养支持,孩子的各方面发育都需要营养物质的补充,如果孩子生长发育迟缓,很有可能是体内的某种营养物质匮乏而导致的,尤其是维生素、钙、蛋白质这三种营养物质。
2.1补充维生素
维生素是一种微量的有机物质,在人体的生长发育中扮演着重要的角色,据相关数据显示,维生素A、维生素C以及维生素D对孩子长高都帮助,尤其是维生素D,可以促进孩子钙元素的吸收,加速骨骼生长。
补充维生素D的方法有很多,晒太阳就是其中的一种,但是夏天阳光比较强烈,不建议通过这种方法。家长可以通过食物来补充维生素D,鱼类、蛋类、乳制品、奶制品中含有维生素D,家长平时可以给孩子多食用这些食物。
2.2补充钙元素
人的身体内含有很多种矿物质,钙就是其中的一种,且是含量最多的一种。钙在骨骼发育中发挥着重要的作用,钙质主要存在在骨骼和牙齿中,不仅能帮助孩子长高,而且还能坚固牙齿,想要促进孩子身高发育,补钙是必须的。
比较简单的一种补钙方法就是喝牛奶,每天保证学龄期的孩子喝300毫升以上的牛奶,牛奶中含有丰富的钙元素。除此之外,也可以选择补钙产品,建议选择有机钙,有机钙的溶解度和口感都比较好,容易被人体吸收利用。
2.3补充蛋白质
蛋白质在人体内的存在感很强,是一切细胞、组织的重要组成部分。儿童相对来说会比较容易缺乏蛋白质,蛋白质缺乏的表现就是抵抗力下降,生长发育缓慢。营养不良等症状,所以家长要保障孩子摄入充足的蛋白质。
蛋白质可以分为完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质3种,完全蛋白质的营养价值更高,可以通过食物进行补充,比如奶酪、蛋类、大豆、小麦、玉米等食物。家长在做饭的可以根据孩子的年龄适量补充。
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运动锻炼伸直背脊
几乎每个人的背脊都不是完全直立的,多多少少都会有些不正常的弯曲,而这些弯曲的部分是可以通过运动进行伸直的,由弯曲到伸直,必然会使身高增加,人体有将近80个关节,运动伸直之后,它的增高效果是很可观的。
3.1弹跳性运动
有研究表示,弹跳性运动对于长高有益处。孩子在弹跳的过程中,可以适度的压迫或者伸展他们的生长板,从而刺激生长板的生长,达到长高的目的。跳远、调高、跳绳、打篮球等都属于弹跳性运动,孩子可以多做此类运动。
家长可以通过一些方法让孩子每天坚持弹跳,比如在墙上贴上身高贴,让孩子每天站在墙边,进行弹跳。孩子可以十次十次的跳,每天跳100次左右,中间注意休息。在户外的时候,也可以鼓励孩子打打篮球,跳跳远。
3.2拉伸性运动
弹跳性运动之后,进行拉伸运动长高的效果更佳,因为弹跳所产生的压力可以帮助身体更好的进行拉伸。拉伸运动可以刺激孩子骨骼的发育,而且有助于恢复骨骼组织间的最佳厚度,让骨骼间留有充分的空隙,助力身高发育。
由于拉伸性运动会伴随些许的疼痛,所以孩子可能会不喜欢甚至是抗拒。家长可以和孩子一起做,或者鼓励孩子主动做。常见的拉伸运动有摸脚趾、小燕飞、弓步拉伸等等,家长可以每天固定时间让孩子进行拉伸运动。
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正确睡姿促进循环
充足的睡眠对孩子来说是很重要的,因为睡眠可以帮助分泌身体激素,人80%的生长激素是在睡眠中分泌的,所以孩子的身高发育迟缓很有可能是睡眠质量差、睡眠姿势不当所导致的,家长要保证孩子正确的睡眠姿势。
4.1保持平躺
孩子在睡觉时,采用不正确的睡眠姿势,不仅对孩子的脊椎不好,而且还可能对内脏造成伤害。在孩子长身体的时候要注意把控孩子的睡眠姿势,对于孩子来说,平躺是很好的一种睡眠姿势,孩子可以选择平躺睡。
孩子在平躺时他们的肝脏处于低位,对于全身的血液流通有好处,还能促进身体的新陈代谢并促进身体的生长发育。所以家长可以鼓励孩子平躺睡觉,或者给孩子换一个稍微窄一点的床,当然,安全要放在第一位。
4.2右侧卧睡
除了平躺,常见的睡姿还有左侧卧睡、右侧卧睡、仰睡,孩子要避免左侧卧睡和仰睡,左侧卧睡可能会压迫心脏,容易做恶梦;仰睡容易引起呼吸不畅,而右侧卧睡是比较好的睡眠姿势,孩子可以选择右侧卧睡。
右侧卧睡有利于全身肌肉的放松,保持呼吸顺畅,还能保护心脏不受压迫,保障孩子在睡眠状态下有足够的氧气,是相对来说比较推荐的一种睡姿。在右侧卧睡时要注意避免右侧肢体被压迫,可以在胳膊下面放上一个软软的枕头。
应对孩子生长发育迟缓,家长可以从以上4个方面去调整,减轻脊椎骨骼负担、保证充足营养、运动锻炼、选择正确睡姿,可以更好的促进孩子身高发育,让孩子身高达标。
(蘑菇老师育儿)