上坡之所以如此费力，除了因承受自身和背包的重量向上攀登外，还在于没有掌握上坡技巧。其实，正确调动全身不同部位来参与，才是最省力的。
把握节奏、调整呼吸
很多时候我们上山累是因为氧气供给跟不上身体的需求，而保持氧气供给符合身体需要的最佳方法就是：把握行走的节奏（控制需求量），调整呼吸（增加供给）。
在刚开始上坡时，身体还没有适应爬升的动作，很容易让人感到肌肉紧绷、呼吸混沌，有经验的登山者会调整呼吸、放慢脚步，在身体适应节奏后，逐渐连贯地向上攀爬。 通常我们建议刚开始的时候要放缓脚步。登山时，最好不要出现上气不接下气的状态。要保持在攀登的同时还能有余力聊天。
喘气时不要停，慢慢走
如果坡比较急，即便有意放慢节奏，也无法保证氧气供给能够跟上，这种时候我们往往会气喘吁吁，此时切记不要停下，而是要放慢速度继续前行，通过持续的血液循环、汗水排放以及内啡肽的参与，让我们恢复元气。
爬坡时，如果一喘气就立马停下或坐下，肌肉的运动停止会导致血液循环迅速减弱，会影响对身体氧气的补充。甚至会因下肢血液不能流回心脏，导致血压降低。
调松背包，避免压肩
上坡时身体会前倾，如果背包没有调整好（尤其肩带），就很容易压肩，增加爬坡时的疲惫。这就需要你在上坡前调松背包肩带，让肩部放松，让臀部“受力”。
为了预防上坡时背包圧肩，需要你做出如下调整，把负荷转移到更能承力的臀部上： 平地行走和爬坡时，可以先放松肩带和承重带，让绝大部分负荷由臀部承担，然后再稍微收紧承重带，直至你最多只能在肩带和肩膀之间插进一根手指。 上坡时身体前倾，如果肩带过紧，肩膀便需要承担很大一部分负荷，背包圧肩的痛苦会更加难以忍受。
双杖并用
要想上坡，你必须为身体提供一个向上的力，如果仅仅依靠双腿，会非常辛苦，你要充分调动上肢力量为腿部“减负”，手握双杖在爬坡时可以提供向上的反作用力，从而合理分配全身力量、节约能量。
上坡前，登山杖的长度调节不应超过直立时肘关节到地面的距离，陡坡时应该更短一些。迈步时，将登山杖的杖尖置于自己脚后侧20~30厘米，手握腕带向后使力，两腿向前自然迈步。 在陡峭的上坡，登山杖前后的幅度要放宽一些，用前面的登山杖来保持重心，同时推动后面的登山杖，最好每次挥动能步行两次，这样上山时就不会觉得特别累了。
（七哥侃户外）
