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塑造一双修长的腿型，拉伸是比较重要的一步，今天分享的4个体式，都很简单好学，有肌肉腿的小伙伴快收藏吧！
— ❶ —
腿部拉伸
1、首先仰卧伸展双腿。
2、抬起右脚，用瑜伽带勾住右脚脚掌的前半部分，然后用力使腿伸直。
3、保持2030秒后，换侧练习。
好物推荐：
瑜伽拉伸带可以辅助伽人加深瑜伽练习。这款瑜伽拉伸带是采用涤棉材质制成，具有出色的抗撕裂性能，多扣设计，可以根据练习随意调节。而且轻巧易携，收纳更方便。
— ❷ —
下犬式
1、站姿进入，双腿微微分开。
2、上半身向下折叠，用双手撑住地面，同时头部自然下垂。
3、臀部抬高，身体和地面呈三角形。
4、保持2030秒。
好物推荐：
这款瑜伽垫采用的是无胶水热粘合技术，这样可以很好的预防开裂现象。TPE材质，回弹防滑性能出色，再加上双面防滑纹路设计，将防滑性能提升一个度，充分保障练习安全。
— ❸ —
骑马式
1、分腿站立，右腿向前弓步迈出，左脚向后伸直。右膝弯曲成90度角。双手放在前腿两侧。保持肩膀放松，胸口打开，眼睛直视前方。
2、双手向下压，臀部向前推，直到感觉从臀部前部、腹股沟和左侧大腿伸展。
3、保持伸展大约20到30秒。
4、换侧练习，重复上述动作。
好物推荐：
练习这个体式时，可以利用瑜伽砖进行辅助，这款瑜伽砖采用的是高密度EVA材质制成，触感柔韧，抗震防滑，给你一个优质的瑜伽体验。
— ❹ —
双角式
1、站姿进入，双脚分开较大距离。
2、双腿保持挺直，双脚踩实地面。
3、上半身向下俯卧，直到头部到达地面，双手掌心压实地面做支撑。
4、保持2030秒。
好物推荐：
练习双角式时，为了提高练习时的舒适性，可以在头部垫上一张瑜伽辅巾。这款瑜伽辅巾采用优质细纤维材质，触感绵软舒适，拥有良好的吸水性能，能给你带来清算舒适的练习体验。
（练瑜伽伴侣）
