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现在越来越多的人都开始重视起身材管理,无论是下班后还是周末,都开始一股脑的往健身房跑,但健身是一件脑力与体力并存的一件事情,有很多人还不懂训练技巧就盲目锻炼,导致训练没有效果。

努力训练没效果?这几点小常识要记牢!2

对于健身来说不仅仅是控制饮食和盲目锻炼就能达到理想的效果,我们要从以下两个大方面来看:

Part1—运动前需要准备什么

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1、制定健身计划

在去健身之前,你应该明确自己的诉求到底是什么。因为不一样的诉求会有不一样的训练方式。所以你一定要想清楚,然后再针对性的进行训练,每一阶段都制定一个小计划,例如:每次锻炼1小时左右、每周锻炼3次、坚持每个部位4~5个动作,每个动作4~5组等等。
2、热身

健身不热身,锻炼变伤身。热身不仅能解除身体的惰性状态,提高肌肉的收缩和舒张速度,增加关节活动范围,增加锻炼动作幅度,还可以提高身体协调性,减少关节损伤。要记住,热身是健身事半功倍的秘诀之一!

对于运动量过大的人来说,经常会出现关节损伤的情况,所以应该及时对关节做好防护工作。gnc健安喜优骨力由氨糖、软骨素、姜黄根提取物、二甲基砜以及齿叶乳香提取物五大成分组成,共同作用于关节,可以有效刺激关节软骨生长,舒缓关节疼痛。其中齿叶乳香提取物受美国专利保护,经过临床测试,持续食用能有效提高关节灵活度,提升健身效果。

3、选对运动内衣

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研究表明,穿合适的运动 bra,可以将运动时的胸部振幅减小 78%,极大地减少对胸部悬韧带的冲击,并提高运动成绩。运动内衣可以通过支撑和约束胸部,减少胸部的移动幅度和移动速度,保护胸部。

Part2—如何让运动更高效

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1、多组数运动

经常有人很久在想起要锻炼时,就只做上2~3组动作训练,这其实是浪费时间,根本不能打造出纤细的身材曲线。要专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,起到瘦身增肌的效果。

2、结合燃脂品锻炼

在锻炼时经常会有人觉得没有达到自己的理想效果,就会放弃锻炼计划,其实在锻炼时配合一些燃脂补充剂会让训练效果事半功倍,可以消除身体内的顽固脂肪。

想要打造健康好看的身材曲线可不仅仅只是学会运动技巧就够,在训练时适当的与一些健身辅助补充剂结合会更有效果。gnc健安喜瘦身燃脂胶囊使用以草本为核心的减脂复合物——辣木叶、姜黄素、咖喱叶为主要配方,天然没有副作用,帮助人体内细胞代谢脂肪,结合饮食和锻炼计划能将顽固的脂肪消除,做到健康减脂,打造出健康有型的身体曲线。

3、学会慢下来

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在做重量训练时,慢慢地举起,再慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。例如:在放下哑铃时,控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

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有些人一提到减肥就会想起饥饿难耐地控制饮食、精疲力竭地运动,对于正在健身的健身小白来说,不要因为错误的观念,看不到瘦身效果就放弃锻炼,学会科学的训练方法,你也可以拥有纤细的身材!

(山水正源)