现在越来越多的人都开始重视起身材管理，无论是下班后还是周末，都开始一股脑的往健身房跑，但健身是一件脑力与体力并存的一件事情，有很多人还不懂训练技巧就盲目锻炼，导致训练没有效果。
对于健身来说不仅仅是控制饮食和盲目锻炼就能达到理想的效果，我们要从以下两个大方面来看：
Part1—运动前需要准备什么
1、制定健身计划
在去健身之前，你应该明确自己的诉求到底是什么。因为不一样的诉求会有不一样的训练方式。所以你一定要想清楚，然后再针对性的进行训练，每一阶段都制定一个小计划，例如：每次锻炼1小时左右、每周锻炼3次、坚持每个部位4~5个动作，每个动作4~5组等等。
2、热身
健身不热身，锻炼变伤身。热身不仅能解除身体的惰性状态，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加关节活动范围，增加锻炼动作幅度，还可以提高身体协调性，减少关节损伤。要记住，热身是健身事半功倍的秘诀之一！
对于运动量过大的人来说，经常会出现关节损伤的情况，所以应该及时对关节做好防护工作。gnc健安喜优骨力由氨糖、软骨素、姜黄根提取物、二甲基砜以及齿叶乳香提取物五大成分组成，共同作用于关节，可以有效刺激关节软骨生长，舒缓关节疼痛。其中齿叶乳香提取物受美国专利保护，经过临床测试，持续食用能有效提高关节灵活度，提升健身效果。
3、选对运动内衣
研究表明，穿合适的运动 bra，可以将运动时的胸部振幅减小 78%，极大地减少对胸部悬韧带的冲击，并提高运动成绩。运动内衣可以通过支撑和约束胸部，减少胸部的移动幅度和移动速度，保护胸部。
Part2—如何让运动更高效
1、多组数运动
经常有人很久在想起要锻炼时，就只做上2~3组动作训练，这其实是浪费时间，根本不能打造出纤细的身材曲线。要专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，起到瘦身增肌的效果。
2、结合燃脂品锻炼
在锻炼时经常会有人觉得没有达到自己的理想效果，就会放弃锻炼计划，其实在锻炼时配合一些燃脂补充剂会让训练效果事半功倍，可以消除身体内的顽固脂肪。
想要打造健康好看的身材曲线可不仅仅只是学会运动技巧就够，在训练时适当的与一些健身辅助补充剂结合会更有效果。gnc健安喜瘦身燃脂胶囊使用以草本为核心的减脂复合物——辣木叶、姜黄素、咖喱叶为主要配方，天然没有副作用，帮助人体内细胞代谢脂肪，结合饮食和锻炼计划能将顽固的脂肪消除，做到健康减脂，打造出健康有型的身体曲线。
3、学会慢下来
在做重量训练时，慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。例如：在放下哑铃时，控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
有些人一提到减肥就会想起饥饿难耐地控制饮食、精疲力竭地运动，对于正在健身的健身小白来说，不要因为错误的观念，看不到瘦身效果就放弃锻炼，学会科学的训练方法，你也可以拥有纤细的身材！
（山水正源）
