在登山的过程中，老年人应该尤其小心膝盖损伤，运动前最好热身10分钟以上，包括压腿、半蹲、弹跳等多种方式。
1、登山前一定要热身
作为一种积极的健身方式，登山能有效地锻炼身体各个器官的功能。这里需要提醒的是，运动前一定要热身，充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入"运动模式"。登山可以锻炼老年人的心肺功能，但是对膝盖损伤也比较大。
2、膝盖不适最好停下
登山的时候，地面不平，有一定坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，运动时的反复摩擦还容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
▲此款登山鞋采用双层复合网布，紧贴足型提供，充分包裹感与支撑感。稳固支撑后跟设计，保护双脚在奔跑时减少地面冲击损伤，使得运动更具支撑力。
尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节、踝关节屈曲的角度都比上山大，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
▲爪型结构，经典双层复合网布舒适透气包裹支撑体验。采用轻质面料，轻量舒适，让徒步更灵活。SAFREE ROCK岩石仿生大底，增强耐磨抓地力。
3、登山杖可以减轻膝盖压力
有很多人觉得拿着登山杖很累赘。其实，登山杖是登山时减轻膝盖压力的"好伴侣"。老年人登山，尤其是比较陡的山，最好能空出手使用登山杖。
▲此款杖杆第一节、第三节均采用7075铝合金，耐磨抗腐蚀，易于加工耐磨性好。特制EVA加长把手，柔软舒适。
既可以在登山过程中帮助保持平衡，防止摔倒，还可以把腿部承受的一部分力量转移到手臂上，等于是用"四肢"登山。老年人登山时还需要一双适合登山的鞋，不仅能缓冲膝盖所受的压力，还能一定程度上防止脚踝扭伤。
▲此款采用碳纤维杖身打造，专为越野跑所设计。EVA把手设计，舒适防滑，符合手掌曲线弧度。可调节腕带，腕带长短随心变，柔软舒适不勒手。
4、有关节疾病者最好避免登山
相对于其他运动，登山不可控的因素较多，比如山的高低、路况、天气等都不好掌握。很多老年人上山时觉得没问题，下山时就觉得超过膝盖承受能力了。
▲符合人体工程学s型透气EVA肩带，加宽加厚，均匀分散重量，缓解肩膀承压。主仓设置两个挂钩，可挂置水袋，搭配背包外侧的水管出水口，形成便捷的户外
