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我发现很多妈妈都很反感让宝宝吃零食，觉得不健康而且没有营养，在这些妈妈眼里所有零食都等于垃圾食品
- 2025年03月18日
- 星期二
，但讲真我觉得零食就是宝宝的兴趣，一日三餐并不适用于小孩，适当吃点零食即补充能量，也能给宝宝带来快乐。
但是要怎么给宝宝科学地吃零食还是很有讲究的。零食要怎么选？哪些零食不能给宝宝吃，以及哪些零食是健康的，今天就让我们一起来探讨一下。
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适合宝宝吃的零食得满足这些
首先就是低钠，孩子摄入过多的钠会加重肾脏的负担，甚至可能会对肝肾造成损伤，7~24月龄的婴幼儿钠摄入不要超过350~700mg/d，也就是每天不要超过0.9~1.8g盐。而2~5岁的儿童每天不宜超过3g盐。
此外还要低糖，因为食物中额外添加的糖，是没有任何营养素的，所以也被称为空白能量，宝宝吃了只会增加幼儿龋齿的风险，以及肥胖风险。所以我们给宝宝选零食时候就要看仔细，因为除了蔗糖、白砂糖，还有穿了‘马甲’的其他糖，比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、葡萄糖、蜂蜜等。
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零食黑名单，这些零食不要吃
排在第一的就是油炸食品
，比如炸鸡翅、炸鸡块等等，因为油炸食品
里面的脂肪含量很高，而且油炸过程中还会是好脂肪变成反式脂肪酸，并且油脂在反复高温后也会产生有毒物质，还有就是膨化食品
，像是薯片等，这些大多都是油炸的，脂肪和纳含量高，就算宣称‘非油炸’也避免不了甜味剂，谷氨酸钠，膨松剂这些添加，对孩子的健康会造成不利的影响。此外，腌制、熏制食物也不宜给孩子食用。
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这些零食宝宝可以随便吃
看到这里妈妈们已经着急了吧，说了这么多不能吃的零食，究竟什么可以给宝宝吃啊。首先呢就是果蔬类，我们可以吃新鲜的蔬菜水果，也可以根据孩子的月龄弄成泥糊状或切块，在之后像是全麦面包、全麦饼干这些都是可以给宝宝吃的。
此外呢，只要记住低盐、低糖、低脂肪的原则我们就可以尽情发挥了，比如风干的水果蔬菜干之类的，还有果丹皮等一些山楂制品帮助宝宝消化，以及十分健康的有机食物，像是我给我家宝宝就十分喜欢挑选适合他的有机零食。
这款巴梨香蕉DHA营养果泥是我家宝宝很喜欢的辅食，它是有欧盟有机认证的不添加食盐，糖，香精、色素这些，很适合宝宝吃。而且里面的营养也很全面，像是里面的鱼油可以给宝宝补充DHA，要知道在发育阶段DHA对宝宝的脑力发育是很有帮助的，同时有助宝宝感知力的发育。而且口感鲜甜，很受宝宝喜欢。
这款榛子米饼就很适合大一点的宝宝吃，同样都是有机食材给宝宝吃即健康又放心，拆开的时候就能闻到扑鼻的米香，混杂着巧克力的醇香，别说宝宝了，我尝了一次就深深地喜欢上了，脆脆的米饼夹着浓醇的榛子巧克力，甜甜的味道，却甜而不腻非常好吃。这全赖于它优质的食材，45%的有机榛子巧克力加55%的有机香米，如此搭配自然美味不可挡咯！而且独特的非油炸膨化高温工艺，让宝宝肠胃更易消化，同时不含乳糖妈妈更安心。
（LOVE北鼻）
