在一年四季中,最难过的便是夏天。高温炎热对人体来说是一种“逆境”,身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定。特别是“桑拿天”,人体出汗量大,营养素和水分损失大,消化系统功能变差,更加重了食欲不振、四肢乏力的感觉。那么我们要如何面对这没食欲的问题呢?
1. 多吃蔬菜少吃水果
夏天是水果跟蔬菜盛产期,因为食欲差会让人开始吃更多的水果甚至当饭来吃,还无限制吃,这样是不行的哦。因为水果中的糖会让血液中的三酸甘油酯升高,所以多吃些蔬菜,蔬菜含有大量的水分,还有维生素、无机盐等,能够增加身体需要的一些营养。做些蔬菜沙拉也很适合夏天吃哦,增加食欲又有营养。
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2.改善早餐
夏天到了,每次想到吃饭要吃米饭,就开始厌食,那我们就从早餐下手。早餐一定要吃,而且要有规律的吃,不能有一顿没一顿的,重要的是要有营养。
【像喝咖啡一样喝豆浆】
闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象,所以,每天早餐为自己打一杯豆浆,补充身体所需的蛋白质等。没时间打豆浆,不妨备上九阳这款免滤破壁豆浆机,让你像喝咖啡一样喝豆浆,免滤免清洗,打多少喝多少,非常方便。
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3.适量运动
吃饭前做些适量运动,消耗些能量,流流汗,饥饿中,胃口自然大增,但注意不能暴饮暴食咯。可以做些如:跑步、羽毛球、游泳、钓鱼等,记得不要做太过疲劳刺激的运动,会更加没胃口的。如:爬山、冲浪、赛车等
4.作息有规律
日常作息一定要有规律。早睡早起才能保持好的精神状态跟心情,看什么食物都会有胃口的。切莫熬夜,对身体非常不好,而且精神状态不佳,胃口是很难提高的。
注意事项
夏天每天喝水量差不多在7至8杯水,如果较缺水的,要增加喝水量。,每天睡醒最好能先喝些水,一天的胃口会好很多。