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想必很多妹子都有共同的瘦腿烦恼,怎么才能瘦出匀称又好看的腿型呢,其实瑜伽就能帮你搞定!今天分享3招瘦腿瑜伽,帮你轻松瘦出纤细小鸟腿!
— ❶ —
骆驼变式
体式分解:
1、跪立在地面,脚背贴地,左腿向前伸展呈直线。
2、上半身向后弯曲,腰腹拉伸,头部后仰。
3、右手向后撑在脚踝,左手向后伸展与地面平行。
这个动作跪立在地面,腿关节接触地面较大,在瑜伽垫面完成更安全舒适。瑜伽垫具备良好的回弹性和防滑性,能够隔绝坚硬的地面,避免关节受损同时保证体式稳固完成。
这个动作对腰腹和腿部柔韧性要求较高,平时练习可借助瑜伽轮辅助练习,瑜伽轮仿造人体后背曲线打造,贴合后背弧度,舒缓放松肌肉同时起到延展筋骨的作用。
— ❷ —
半月式伸展
体式分解:
1、山式站立进入,上半身向前倾,左手手指撑地。
2、左腿撑地,右腿伸展屈膝,脚背绷直。
3、脊背绷直,右手向上握住右脚脚踝。
这个动作对腿部柔韧性要求较高, 初期练习动作不到位可借助瑜伽带辅助练习,将瑜伽带套在脚踝处,有助于延展腿部韧带,提升腿部柔韧性。
— ❸ —
轮式变式
体式分解:
1、仰卧在地面,双手向后撑地,双腿屈膝
2、腰腹发力将身体抬离地面, 腰腹拉伸,脊背弯曲。
3、右脚屈膝上抬, 头部后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高,练习时可借助瑜伽球辅助练习,将瑜伽球置于腰腹底下,帮助拉伸腰腹肌肉,有效提高腰腹的柔软度和灵活性。
(练瑜伽伴侣)