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想必很多妹子都有共同的瘦腿烦恼，怎么才能瘦出匀称又好看的腿型呢，其实瑜伽就能帮你搞定！今天分享3招瘦腿瑜伽，帮你轻松瘦出纤细小鸟腿！
— ❶ —
骆驼变式
体式分解：
1、跪立在地面，脚背贴地，左腿向前伸展呈直线。
2、上半身向后弯曲，腰腹拉伸，头部后仰。
3、右手向后撑在脚踝，左手向后伸展与地面平行。
这个动作跪立在地面，腿关节接触地面较大，在瑜伽垫面完成更安全舒适。瑜伽垫具备良好的回弹性和防滑性，能够隔绝坚硬的地面，避免关节受损同时保证体式稳固完成。
这个动作对腰腹和腿部柔韧性要求较高，平时练习可借助瑜伽轮辅助练习，瑜伽轮仿造人体后背曲线打造，贴合后背弧度，舒缓放松肌肉同时起到延展筋骨的作用。
— ❷ —
半月式伸展
体式分解：
1、山式站立进入，上半身向前倾，左手手指撑地。
2、左腿撑地，右腿伸展屈膝，脚背绷直。
3、脊背绷直，右手向上握住右脚脚踝。
这个动作对腿部柔韧性要求较高， 初期练习动作不到位可借助瑜伽带辅助练习，将瑜伽带套在脚踝处，有助于延展腿部韧带，提升腿部柔韧性。
— ❸ —
轮式变式
体式分解：
1、仰卧在地面，双手向后撑地，双腿屈膝
2、腰腹发力将身体抬离地面， 腰腹拉伸，脊背弯曲。
3、右脚屈膝上抬， 头部后仰。
这个动作对腰腹柔韧性要求较高，练习时可借助瑜伽球辅助练习，将瑜伽球置于腰腹底下，帮助拉伸腰腹肌肉，有效提高腰腹的柔软度和灵活性。
（练瑜伽伴侣）
