“亚健康”成为办公室白领一族的常态。其实，每个人都明白应该爱惜自己的身体。遗憾的是，由于工作条件限制和生活压力，很多人被迫以不健康的方式生活着。
一日三餐的重要性，对于上班族的健康来说是个不容忽视的问题，那么对于上班族来说，如何才能吃好三餐呢？以下几点很重要：
1.早餐：奶蛋果蔬为主
据营养学家分析，早餐是一日之中重要的一餐。早餐应不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中血清素增加，使大脑无法达到更佳状态。
因为生活节奏快，时间紧的缘故，上班族可以选择一些低脂高营养、方便快捷的食品
作为早餐。要保证有牛奶或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，能使人思维敏捷，工作效率高。
2.午餐：肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人精力难以集中。
上班族的午餐应以蛋白质和肉类、鱼类、禽蛋等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。
3.晚餐：五谷食物类为主
俗话说“晚饭少一口，活到九十九”，由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高，才能拥有一个甜美的睡眠。
同时，晚餐要少吃蛋白质含量丰富，脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在体内，这就得不偿失了。
上班族好物推荐
一杯猴头菇，身体更舒适
小小的猴头菇，可以解决上班族的哪些饮食问题呢？上班早饭来不及吃，冲一包猴头菇快速补充能量；经常出差、三餐作息不规律？常饮猴头菇，养护肠胃；应酬喝醉很难受？喝包猴头菇舒缓宿醉不适；压力大，失眠健忘？喝猴头菇让你睡得香。
提取吉林长白山野生猴头菇的营养成分，精制而成的猴头菇固体饮料，温水一冲就能喝，非常方便。含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维、氨基酸、碳水化合物等人体必需的营养成分。
胖大海润喉糖，护喉更方便
喉咙不舒服，说话太多声音嘶哑，我们一般都会用胖大海泡水喝。然而实际效果并不好，原因有两个：首先、工作忙，想不起来喝胖大海茶。其二、胖大海的有效成分吸收率低，让人觉得即使喝了很多水，嗓子还是不舒服。
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补充维生素，精力更好
很多上班族，吃饭基本靠外卖，这样容易导致维生素的摄入不足，从而让人觉得精力不够。这个时候，吃一点复合维生素，能让身体里的营养满分，况且像这样的软糖维生素，吃起来超美味哒。
美味蔓越莓，久坐护泌尿
久坐也是引起上班族亚健康的原因之一，对于泌尿系统是有害无益的，因此我们需要吃一点蔓越莓来帮助泌尿系统的健康。
有规律的生活方式，加上健康的饮食习惯，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态，更好地迎接激烈的竞争哦。
（食物集）
