Hello大家好，关注酷玩运动，了解健身技巧。有很多人都认为先天骨架小，肩一定练不宽，其实这就大错特错了，你要做的就是理解肩部的结构，然后根据一些有效的训练方法，把肩部变得更宽。
有很多人都喜欢厚厚的胸肌和宽阔的后背，但是好像很多人对肩膀都不是很重视，但是如果肩膀不够饱满，其实整体看起来也不太完美。如果三角肌落后，那整体身材也会给人有一种不太和谐的感觉。
宽厚的肩膀再加上完美的身材，才会到达一种让人羡慕的体态。在训练中有一些技巧应该熟练的掌握，并且长期运用，这样才能够让肩部发挥全部的潜力。
▲此款采用快干科技面料，导湿排汗，保持皮肤的干爽不粘身。涤氨磨毛面料透气性好，触感细腻，穿着舒适。符合人体工程学原理，修饰身形体态，自由伸展。
第一：各种推举
肩推适当的动作范围就是将杠铃哑铃或者器械运动下放到上臂与地面平行，有很多小伙伴们要坚持用器械来做，比如用哑铃触碰到肩膀或者到锁骨，但是实际上做的有点过了，这可能会让肩关节过度拉伸。
▲此款运动短袖肩部增加条状印花，增强T恤细节，同时具备反光效果，夜跑健身更安全。优选高弹性科技面料，柔韧、无惧扯动，让穿着更舒适自在。
第二：哑铃侧平举
在举起哑铃时，手肘要比手臂高一些，对一些小伙伴们来说，在动作的最高点要保持两到三秒，能够让肌肉处于收缩状态。
▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成，一体哑铃不分离、不松动，避免运动伤害。优质钢材，精细抛光电镀，打磨出高级金属光泽，品质电镀银色，让健身也拥有美感。
但是还有一些小伙伴们对于他们来说却没有什么感觉，这时候我们就需要做测试，通过小型哑铃找到适合自己的姿势，然后通过大脑和肌肉建立联系，找到三角肌中束能够最大程度的收缩位置。
▲Keep壶铃一体成型，表面平整细腻，高强度，耐磕碰。附着力高不易掉漆，漆膜表面均匀光滑，同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
第三：直立划船
直立划船的正确形式不是向上拉，而是向上和向后拉一起的弧形运动。我们可以把杠铃或者哑铃想象到拉到肩膀上的位置，只有不断的尝试才会让我们进入正确的运动方式。同时在做这个动作之后可以进行筋膜拉伸，筋膜是一种会限制肌肉生长的组织，我们要克服这一组织就必须要进行有效的拉伸。
▲此款手套加压腕带设计，更有效加压固定手腕关节，器械健身过程保护手腕、不易扭伤。手背透气网布，利于排除运动中累积的汗水和热气。
而最有效的拉伸就是通过史密斯机杆设置在髋部高度，身体背向杆站，手握住后面的哑铃，然后向前倾斜，当我们感受到三角肌被拉开时，便要保持一分钟，这样筋膜就会慢慢的被拉开。
▲手背透气网布利于排除运动中累积的汗水和热气，提高穿戴舒适性。手背虎口侧毛巾布设计，可用于擦拭汗水，提高舒适感。
（酷玩运动）
