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对于身材娇小的女孩子来说，总是希望自己有柔软的体态和稍微高一点点的比例。去健身房又太贵，不如在床上拉拉筋，不仅能够锻炼出柔软的身体，还能够长高一点点哦！
Step1：腿部伸展，趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。
Step2：左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。
Step3：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。
Step4：双脚交叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。
Step5：先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。
Step6：先跪在瑜珈垫上，然后把小腿向两侧拉出来，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。
Step7：用墙壁做辅助，举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身就和墙壁保持一定距离，维持30秒。
这些简单的拉筋方法能够很快让我们的腰腹背都伸展开来，缓解我们坐了一天的疲惫！
好物推荐：对于筋骨比较僵硬的人群或者初学者来说，一条伸展带能够帮助到我们拉筋。这款伸展带采用全棉制作，柔和亲肤；环扣采用3号锌合金，韧性更强，能够轻松承载一个成年人的重量！
好物推荐：这条弹力带能够应用于全身的塑型练习，适合入门级别的力量训练。带身强韧，触感柔软，轻巧便携，不管是在家运动还是带着去健身房都很方便。
（囚徒健身_）
