Hello大家好，关注酷玩运动，了解健身技巧。腿部练习一直没有进步？去野哥帮你找出问题所在，下次你在蹲腿时，花更少的时间，做更优质的训练。
问题1. 错误的训练侧重点
你可能听说过，做史密斯机深蹲或哈克深蹲，更多地募集的是股四头肌，而不是臀大肌，只要把双脚向前站？事实上，恰恰相反。同样，很多小伙伴会认为宽站距会刺激到股四头肌的外侧头，而窄站距会影响到股四头肌的内侧头——这又是错误的。
问题2. 训练用较短的运动行程
你可能在每个健身房都会看到，人们把腿举器抬起来，最多做完整动作的一半，膝盖只是弯曲到足以让重量保持移动的程度。
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半程动作也会发生在深蹲，哈克深蹲，还有器械腿屈伸上。训练股四头肌，不少小伙伴还会使用半程动作；多数是半程动作更简单，而且更容易完成更大负重——提供了一种更难完成训练的假象——而且还缩短了训练时间。限制动作的行程，就限制了肌肉的成长。
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问题3. 训练的负重太大
这个问题几乎和前面的问题一致，负重太大，可以完成半程的动作，半程的动作还可以让你蹲得更重。
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这个问题发生在腿举上特别多，因为这个训练使用的负重比其他训练更多。即使是深蹲，也会完成更大的负重深蹲，让每次训练尽可能多地放铁片，加强自尊心，但这种做法，不会刺激更多的肌肉。
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问题4. 用不正确的姿势来蹲
不少小伙伴会在深蹲时，身体前倾，髋部向后压得很后，背部、髋部和臀部肌肉比股四头肌参与要多。这会使脊柱的肌肉紧张，如果想错误地完成杠铃深蹲，那最好避免这样做。一个更好的训练动作，是训练的正确姿势，直到身体可以每次是正确深蹲。
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问题5. 在力竭时停下
不少小伙伴会有规律地训练肱二头肌和肱三头肌，做卧推和俯卧撑时也会做强迫组，但是不太可能将同样的强度用到腿部训练——仅仅是因为疼痛系数。哪怕是运动员经常在腿部训练上使用过大的负重，低次数训练是一种简单的方法。
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