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孩子学习压力大怎么破?掌握3点轻松缓解

孩子在学习过程中,会承受各个方面带来的压力。例如只有考上大学才会有出息的认知偏差、缺乏科学的教育方法、本身缺乏自信等,都会影响孩子的学习心态。如果不加以改善,很可能导致孩子出现厌学、神经衰弱的情况。

孩子学习压力大怎么破?掌握3点轻松缓解

因此当孩子学习压力大时,家长们可一定要引起重视。但有些父母过于心急,常采取错误的方式对待,往往会起到适得其反的作用。今天小编就来跟大家讲讲学习压力大的表现、缓解方法和误区,帮助孩子轻松学习。

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了解压力过大表现

随着年龄的增长,很多孩子都不愿跟父母交流沟通,即使出现学习压力过大,他们也会选择自己承担。此时家长就应留意孩子平时的动态,当他们的情绪、心态和身体出现下面这些变化时,很可能是学习压力过大引起的。

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1)情绪变化

孩子的大脑神经机制并没有发育完全,调节能力还相对较弱,因此面对各种压力和刺激时,便很容易产生情绪不平衡。主要表现在容易沮丧低落,经常显得不耐烦,暴躁、易怒;说话冷言冷语,对父母有抵触情绪等。

当孩子出现这种情况是,家长切记不要批评甚至责骂他们,而是要为孩子营造一个轻松愉快的生活环境。可以多用幽默的语气跟孩子说话,并利用游戏、运动等方式让他们合理发泄负面情绪,孩子情绪稳定后,才更愿意吐露心声。

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2)心态变化

进入青春期的孩子自我意识逐渐高涨,当学习上遇到压力或挫折时,会导致部分孩子产生自我怀疑,自信心和学习兴趣下降,记忆力减退,变得犹豫不决,出现做事没有恒心,耐挫能力降低等问题,严重影响孩子的心智发育。

孩子的心态差会带来一系列恶性循环,家长应当及时调整,对孩子进行积极的暗示和鼓励,或者多带孩子参加一些合适的社会实践,在家人面前夸赞孩子,把他们的作品、奖状摆在显眼的地方,以此来增加孩子的自我肯定。

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3)身体变化

医学研究表明人的精神状态与机体免疫系统之间有着特殊关系,长期压力过大会给健康造成负面影响。最明显的症状就是睡眠质量,很多学习压力大的孩子会经常失眠,并出现头疼、耳鸣、食欲下降和肌肉酸痛的情况。

此时就需要父母为孩子营造良好的睡眠环境,尤其不要让他们在紧张的状态下入睡,可以进行一些放松的休闲活动,提高孩子的睡眠质量。另外孩子的晚餐最好以清淡为主,可以多吃些新鲜果蔬,增强抵抗力,减少生病几率。

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掌握缓解压力方法

了解完孩子学习压力大表现后,我们再来说说家长最关心的问题,那就是如何帮助孩子缓解学习压力。通常可从正确学习方法、营养补充和运动锻炼这3个方面入手,父母可根据孩子的实际情况采取措施,来看看具体怎么做吧!

1)正确学习消除疲劳

要想孩子轻松学习,正确的学习方式必不可少。然而很多孩子的学习方式存在偏差,长久下去很可能会加重他们的学习负担,给身体和精神带来双重压力,所以要想有效缓解压力,首先要让孩子掌握正确的学习方式。

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➢纠正学习坐姿

孩子的身体还在发育阶段,长期采用不良坐姿学习会影响他们的骨骼和肌肉生长,引起眼睛以及颈椎疲劳,降低他们的学习效率。而且弓腰低头写字,容易带来压迫感,使孩子的心情紧张烦躁,加重他们的学习压力。

因此父母要及时纠正孩子的学习坐姿,建议给他们准备一张专用学习桌。它的椅子符合人体工程学设计,能托举孩子的腰部和背部,引导他们坐直身体。而桌面可根据阅读、写字等不同需求调节角度,让孩子能更轻松的学习。

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➢减轻背负压力

现在的小孩学业繁重,每天都要背着沉甸甸的书包去上学。如果书包的质量不好或设计不合理,不仅会影响孩子的骨骼发育,导致驼背等情况的发生;还可能给他们心理带来压力,甚至出现厌学的现象。

所以在缓解孩子学习压力的时候,父母还得为他们减轻背负压力。建议家长给孩子准备一个双肩书包,它可以将肩部压力平均分散于背部。另外书包最好有胸扣设计,这样孩子行走时也能将书包牢牢固定在背部,减轻身体负担。

2)补充营养提升脑力

无论学习压力是否过大,学龄期的孩子都应该补充一些提升脑力的营养物质。因为当孩子营养缺失时,会影响脑神经传递信息,使他们出现记忆力减弱、思维迟钝的情况。

➢补充卵磷脂

卵磷脂能为脑细胞膜提供丰富的营养,从而保证大脑细胞膜的正常功能,促进大脑神经系统与脑容积的增长发育。学龄期孩子用脑量大,所以脑部对卵磷脂的需求量是其他组织的23倍,补充卵磷脂可提高大脑活力,缓解神经紧张。

卵磷脂广泛存在于食物当中,例如我们平时吃的蛋黄、核桃、大豆以及动物内脏等,都是很好的补充食材。不过在高温烹饪食材的时候,里面的卵磷脂很容易流失,所以对于需求量大的孩子,建议父母为他们额外补充卵磷脂。

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➢添加微量元素

微量元素是维持人体机能正常运转的重要营养物质,其中的铁元素在身体中占比最多,是神经系统发育的必需营养。而锌元素被誉为“智力之源”,有助于提高大脑运转速度,促进脑细胞生长,但也是最易缺乏的微量元素。

果蔬、肉类等食物虽然可以给孩子提供充足的微量元素,但能被人体真正消化吸收的很少,而且其中的微量元素含量容易受多种因素影响。所以建议父母给学龄期的孩子额外添加补锌、补铁营养剂,可以更好满足身体所需。

3)运动锻炼释放压力

当孩子学习压力过大时,如果没有得到合理释放,很可能造成更严重的影响,甚至产生恶心循环。而运动是公认最有效的发泄方法,它可以促进人体产生腓肽效应,愉悦孩子的身心、减轻压力。

➢游泳

游泳属于封闭运动,人在游泳时不仅脊柱在伸展,双腿也需要蹬水,四肢的协调运动需要全身的配合,大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环,不仅减压,还有助于孩子的脑部发育。

游泳水流会对身体带来按摩和冲击,形成一种特殊自然按摩方式,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,帮助孩子恢复积极、健康的心理状态。

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➢骑自行车

骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为它属于一种异侧支配运动,两脚交替蹬踏可使左右大脑功能同时开发,有助于提高孩子神经系统的敏捷性。另外在户外骑自行车还可以欣赏沿路风景,呼吸新鲜空气。

可以帮助孩子轻松摆脱压力的束缚,消除沮丧情绪,以更好的心态面对学习。家长可以准备一辆自行车,让孩子每天骑车上学,年龄小的孩子可以在学习之余玩平衡车,同样可以有效缓解学习压力。

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避开指导学习误区

孩子在学校听老师讲课,回到家后父母还会指导他们学习。然而错误的指导方式也是增加学习压力的重要原因。因此即使掌握了为孩子缓解压力的方法,下面这些误区也要注意避免,否则缓解只是暂时的,不能根本解决问题。

孩子学习压力大怎么破?掌握3点轻松缓解

1)应试教育,束缚孩子创新学习

如今很多教育还是会以分数的高低来评判学生。甚至在大多数家人心里,成绩高、排名靠前的就是优秀学生。正是因为这一错误观念,让很多孩子都不敢放手去创新,因为创新总会伴随着犯错,所以他们只会采取一种学习方式。

然而每个孩子的思维方式不同,别人认同的学习方式,不一定适合自家孩子。因此父母不应该阻碍孩子去创新学习,当他们采取自己的方法时,父母应给予鼓励。即使孩子失败了,也不要讽刺挖苦,而是要陪着他们不断尝试。

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2)过激教育,打击孩子自信心

有些家长性格偏激,指导孩子学习时往往态度严厉。还有很多父母为了激发孩子学习劲头,常常采取批评的教育方式。但年龄小的孩子对事物分辨能力较弱,过激教育只会让他们产生恐惧和自卑情绪,打击自信心,加重学习压力。

教育孩子最主要的是耐下性子,建议父母在指导孩子学习前首先调整好自己的心态。当孩子出现困扰,一时半会也解决不了时,不妨让他们放下课本,放松下大脑,调整下心态,换一种思维后,问题说不定就已经解决一半了哦。

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3)陈旧教育,加大孩子学习难度

随着教育的发展和进步,人们开始提倡更科学、高效率的学习方式。但少部分家长仍在坚持陈旧教育,例如让孩子做大量的习题、靠死记硬背加强记忆等,这样不仅没有太大效果,还容易增加孩子的学习难度和负担。

所以要想孩子轻松学习,父母得摒弃自己陈旧的教育理念。不要重复做相似的习题,而是把重点放在错题上,懂得归纳知识点和易错点。另外相比于记住知识,不如让孩子理解知识,并懂得逆向推理,这样才能加强记忆。

孩子学习不光是自己的事,家长也要尽可能的提供帮助。父母要时刻观察孩子状态,当发现他们学习压力过大时,要积极帮助缓解,平时还要注意避免学习误区,以免反反复复增加压力,做到这些才可能让孩子学习更轻松。