孩子在学习过程中，会承受各个方面带来的压力。例如只有考上大学才会有出息的认知偏差、缺乏科学的教育方法、本身缺乏自信等，都会影响孩子的学习心态。如果不加以改善，很可能导致孩子出现厌学、神经衰弱的情况。
因此当孩子学习压力大时，家长们可一定要引起重视。但有些父母过于心急，常采取错误的方式对待，往往会起到适得其反的作用。今天小编就来跟大家讲讲学习压力大的表现、缓解方法和误区，帮助孩子轻松学习。
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了解压力过大表现
随着年龄的增长，很多孩子都不愿跟父母交流沟通，即使出现学习压力过大，他们也会选择自己承担。此时家长就应留意孩子平时的动态，当他们的情绪、心态和身体出现下面这些变化时，很可能是学习压力过大引起的。
1）情绪变化
孩子的大脑神经机制并没有发育完全，调节能力还相对较弱，因此面对各种压力和刺激时，便很容易产生情绪不平衡。主要表现在容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒;说话冷言冷语，对父母有抵触情绪等。
当孩子出现这种情况是，家长切记不要批评甚至责骂他们，而是要为孩子营造一个轻松愉快的生活环境。可以多用幽默的语气跟孩子说话，并利用游戏、运动等方式让他们合理发泄负面情绪，孩子情绪稳定后，才更愿意吐露心声。
2）心态变化
进入青春期的孩子自我意识逐渐高涨，当学习上遇到压力或挫折时，会导致部分孩子产生自我怀疑，自信心和学习兴趣下降，记忆力减退，变得犹豫不决，出现做事没有恒心，耐挫能力降低等问题，严重影响孩子的心智发育。
孩子的心态差会带来一系列恶性循环，家长应当及时调整，对孩子进行积极的暗示和鼓励，或者多带孩子参加一些合适的社会实践，在家人面前夸赞孩子，把他们的作品、奖状摆在显眼的地方，以此来增加孩子的自我肯定。
3）身体变化
医学研究表明人的精神状态与机体免疫系统之间有着特殊关系，长期压力过大会给健康造成负面影响。最明显的症状就是睡眠质量，很多学习压力大的孩子会经常失眠，并出现头疼、耳鸣、食欲下降和肌肉酸痛的情况。
此时就需要父母为孩子营造良好的睡眠环境，尤其不要让他们在紧张的状态下入睡，可以进行一些放松的休闲活动，提高孩子的睡眠质量。另外孩子的晚餐最好以清淡为主，可以多吃些新鲜果蔬，增强抵抗力，减少生病几率。
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掌握缓解压力方法
了解完孩子学习压力大表现后，我们再来说说家长最关心的问题，那就是如何帮助孩子缓解学习压力。通常可从正确学习方法、营养补充和运动锻炼这3个方面入手，父母可根据孩子的实际情况采取措施，来看看具体怎么做吧！
1）正确学习消除疲劳
要想孩子轻松学习，正确的学习方式必不可少。然而很多孩子的学习方式存在偏差，长久下去很可能会加重他们的学习负担，给身体和精神带来双重压力，所以要想有效缓解压力，首先要让孩子掌握正确的学习方式。
➢纠正学习坐姿
孩子的身体还在发育阶段，长期采用不良坐姿学习会影响他们的骨骼和肌肉生长，引起眼睛以及颈椎疲劳，降低他们的学习效率。而且弓腰低头写字，容易带来压迫感，使孩子的心情紧张烦躁，加重他们的学习压力。
因此父母要及时纠正孩子的学习坐姿，建议给他们准备一张专用学习桌。它的椅子符合人体工程学设计，能托举孩子的腰部和背部，引导他们坐直身体。而桌面可根据阅读、写字等不同需求调节角度，让孩子能更轻松的学习。
➢减轻背负压力
现在的小孩学业繁重，每天都要背着沉甸甸的书包去上学。如果书包的质量不好或设计不合理，不仅会影响孩子的骨骼发育，导致驼背等情况的发生；还可能给他们心理带来压力，甚至出现厌学的现象。
所以在缓解孩子学习压力的时候，父母还得为他们减轻背负压力。建议家长给孩子准备一个双肩书包，它可以将肩部压力平均分散于背部。另外书包最好有胸扣设计，这样孩子行走时也能将书包牢牢固定在背部，减轻身体负担。
2）补充营养提升脑力
无论学习压力是否过大，学龄期的孩子都应该补充一些提升脑力的营养物质。因为当孩子营养缺失时，会影响脑神经传递信息，使他们出现记忆力减弱、思维迟钝的情况。
➢补充卵磷脂
卵磷脂能为脑细胞膜提供丰富的营养，从而保证大脑细胞膜的正常功能，促进大脑神经系统与脑容积的增长发育。学龄期孩子用脑量大，所以脑部对卵磷脂的需求量是其他组织的23倍，补充卵磷脂可提高大脑活力，缓解神经紧张。
卵磷脂广泛存在于食物当中，例如我们平时吃的蛋黄、核桃、大豆以及动物内脏等，都是很好的补充食材。不过在高温烹饪食材的时候，里面的卵磷脂很容易流失，所以对于需求量大的孩子，建议父母为他们额外补充卵磷脂。
➢添加微量元素
微量元素是维持人体机能正常运转的重要营养物质，其中的铁元素在身体中占比最多，是神经系统发育的必需营养。而锌元素被誉为“智力之源”，有助于提高大脑运转速度，促进脑细胞生长，但也是最易缺乏的微量元素。
果蔬、肉类等食物虽然可以给孩子提供充足的微量元素，但能被人体真正消化吸收的很少，而且其中的微量元素含量容易受多种因素影响。所以建议父母给学龄期的孩子额外添加补锌、补铁营养剂，可以更好满足身体所需。
3）运动锻炼释放压力
当孩子学习压力过大时，如果没有得到合理释放，很可能造成更严重的影响，甚至产生恶心循环。而运动是公认最有效的发泄方法，它可以促进人体产生腓肽效应，愉悦孩子的身心、减轻压力。
➢游泳
游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环，不仅减压，还有助于孩子的脑部发育。
游泳水流会对身体带来按摩和冲击，形成一种特殊自然按摩方式，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来，帮助孩子恢复积极、健康的心理状态。
➢骑自行车
骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为它属于一种异侧支配运动，两脚交替蹬踏可使左右大脑功能同时开发，有助于提高孩子神经系统的敏捷性。另外在户外骑自行车还可以欣赏沿路风景，呼吸新鲜空气。
可以帮助孩子轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧情绪，以更好的心态面对学习。家长可以准备一辆自行车，让孩子每天骑车上学，年龄小的孩子可以在学习之余玩平衡车，同样可以有效缓解学习压力。
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避开指导学习误区
孩子在学校听老师讲课，回到家后父母还会指导他们学习。然而错误的指导方式也是增加学习压力的重要原因。因此即使掌握了为孩子缓解压力的方法，下面这些误区也要注意避免，否则缓解只是暂时的，不能根本解决问题。
1）应试教育，束缚孩子创新学习
如今很多教育还是会以分数的高低来评判学生。甚至在大多数家人心里，成绩高、排名靠前的就是优秀学生。正是因为这一错误观念，让很多孩子都不敢放手去创新，因为创新总会伴随着犯错，所以他们只会采取一种学习方式。
然而每个孩子的思维方式不同，别人认同的学习方式，不一定适合自家孩子。因此父母不应该阻碍孩子去创新学习，当他们采取自己的方法时，父母应给予鼓励。即使孩子失败了，也不要讽刺挖苦，而是要陪着他们不断尝试。
2）过激教育，打击孩子自信心
有些家长性格偏激，指导孩子学习时往往态度严厉。还有很多父母为了激发孩子学习劲头，常常采取批评的教育方式。但年龄小的孩子对事物分辨能力较弱，过激教育只会让他们产生恐惧和自卑情绪，打击自信心，加重学习压力。
教育孩子最主要的是耐下性子，建议父母在指导孩子学习前首先调整好自己的心态。当孩子出现困扰，一时半会也解决不了时，不妨让他们放下课本，放松下大脑，调整下心态，换一种思维后，问题说不定就已经解决一半了哦。
3）陈旧教育，加大孩子学习难度
随着教育的发展和进步，人们开始提倡更科学、高效率的学习方式。但少部分家长仍在坚持陈旧教育，例如让孩子做大量的习题、靠死记硬背加强记忆等，这样不仅没有太大效果，还容易增加孩子的学习难度和负担。
所以要想孩子轻松学习，父母得摒弃自己陈旧的教育理念。不要重复做相似的习题，而是把重点放在错题上，懂得归纳知识点和易错点。另外相比于记住知识，不如让孩子理解知识，并懂得逆向推理，这样才能加强记忆。
孩子学习不光是自己的事，家长也要尽可能的提供帮助。父母要时刻观察孩子状态，当发现他们学习压力过大时，要积极帮助缓解，平时还要注意避免学习误区，以免反反复复增加压力，做到这些才可能让孩子学习更轻松。
