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一、减轻乳房压力
怀孕期间，身体激素水平不断上升，乳房在整个孕期间会增加2个罩杯左右，胸围也不断地变宽乳房涨大，达到皮肤张力的上限，产后容易出现涨奶，这个时候就需要宝妈提拉胸部的方式来减缓压力。
撑托减压：怀孕期间宝妈的内衣不仅要有弹性，下方要为还要有足够的承托力来缓解乳房的压力，而且宝妈的文胸还要能包裹整个乳房，可以预防胸部下垂，减少胸部妊娠纹的产生哦。
二、疏通胸部乳腺
宝妈在产后的两三天内，身体分泌的催乳素较高，乳腺管易发生堵塞、乳房胀痛的情况，宝妈可以采用乳房外敷的方法，增加对胸部乳腺管的刺激，促进胸部血液循环和乳腺管的畅通，缓解乳汁产出少的症状。
热敷法：热敷可以帮助疏通阻塞在乳腺中的乳块，乳房循环状况改善，乳房就会变得通畅。热敷中要注意避开乳晕和乳头部位，因为这两处的皮肤较嫩，热敷的温度不宜过热，以免烫伤皮肤。
三、进行胸部按摩
孕期乳房变大，生产完后乳房过于紧绷，导致宝宝无法衔乳，适当的胸部按摩，不仅可以改善和促进胸部血液循环，还有利于促进乳汁的分泌，缓解涨奶的不适。
指腹圈揉法：用手指指腹顺乳腺管走向，从乳房根部向乳头呈螺旋形按摩，指腹轻轻地转圈揉，就像揉面团的动作，乳房要以顺时针按摩，方向不能错。要缓慢搓揉，用力适中动作轻柔，如果用力太大，会造成乳房下垂。
四、加强饮食调理
产后如果饮食不合理也会造成涨奶，虽然分娩后妈妈急需补充能量，为了保证孩子有充足的乳汁，宝妈在产后月子期这段时间里饮食更不能随意，调理好孕妈饮食，不仅产妇身体能很好的恢复，也有利于缓解涨奶情况。
很多时候为了让宝妈有充足的奶水，老人们会准备催奶汤，比如：鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等，虽然这些高脂肪高蛋白的食物对下奶有一定的帮助，但需要注意的是此时宝妈乳腺还未通畅，摄入过多的高脂肪食物反而不利于下奶。
（hui聊育儿）
