生活不止诗和远方,还有那黏上就没打算走的赘肉。为了跟上都市的快节奏,我们拼命工作学习,闲下来却不爱动弹。没过多久,我们不仅get了“肥宅”“懒癌患者”的称号,还拥有了比工资卡上的数字涨得还快的体重。
是时候改善下这种窘况了!为了解除罩在大家头上的肥胖魔咒,为了让减肥之路上的障碍更少,本期《美家方法论》特意制定了这个甩肉计划,一起来看看吧~
戒除油腻,清理肠道
重油重辣的食物向来是减肥之路上的拦路虎,大家应该降低其在每日饮食,尤其是晚餐中的比例。晚餐后人体运动量减少,油腻食物摄入太多会积存不少能量,进而转化为脂肪。相反,晚餐多吃蔬果不仅能快速补充微量元素等营养物质,还能促进新陈代谢哦。
瘦身讲究循序渐进,刚开始的一周,大家还应该将关注点放在清除肠道垃圾上。晨起喝上一杯洁净水,能为身体快速补充水分。水作为身体代谢的润滑剂,还可以帮助体内垃圾的排出,消除赘肉形成的条件。
掉肉好物↓↓↓
赶走饥饿感
第一周的“除油腻”只是序曲,第二周我们将会进入正题。接下来的这段时间是比较难熬的,因为饥饿感的问题日益凸显。为了改变这种感觉,大家可以用每天吃12个鸡蛋的方式来替代之前的大鱼大肉。鸡蛋热量低,但是蛋白质量高,它既能给我们饱腹感,也能避免脂肪形成。
总是吃鸡蛋也不行!随着甩肉计划的深入进行,大家可以在早上或中午食用一些低脂食品,比如无糖面包、鸡胸肉。自己制作出的面包,既能保障膳食纤维的补充,又能降低糖分摄入,能帮你快速赶走饥饿感。
掉肉好物↓↓↓
注重局部减脂
好多人走上减肥之路,是因为大腿、肚子等部位的肉太多太碍眼了。这种严重影响身材比例的“局部赘肉”,应该得到针对性解决。
在这个30天的甩肉计划里,应该安排48天(每周周末)单独进行“局部减脂”的训练。选择去户外