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生活不止诗和远方，还有那黏上就没打算走的赘肉。为了跟上都市的快节奏，我们拼命工作学习，闲下来却不爱动弹。没过多久，我们不仅get了“肥宅”“懒癌患者”的称号，还拥有了比工资卡上的数字涨得还快的体重。
是时候改善下这种窘况了！为了解除罩在大家头上的肥胖魔咒，为了让减肥之路上的障碍更少，本期《美家方法论》特意制定了这个甩肉计划，一起来看看吧~
戒除油腻，清理肠道
重油重辣的食物向来是减肥之路上的拦路虎，大家应该降低其在每日饮食，尤其是晚餐中的比例。晚餐后人体运动量减少，油腻食物摄入太多会积存不少能量，进而转化为脂肪。相反，晚餐多吃蔬果不仅能快速补充微量元素等营养物质，还能促进新陈代谢哦。
瘦身讲究循序渐进，刚开始的一周，大家还应该将关注点放在清除肠道垃圾上。晨起喝上一杯洁净水，能为身体快速补充水分。水作为身体代谢的润滑剂，还可以帮助体内垃圾的排出，消除赘肉形成的条件。
掉肉好物↓↓↓
赶走饥饿感
第一周的“除油腻”只是序曲，第二周我们将会进入正题。接下来的这段时间是比较难熬的，因为饥饿感的问题日益凸显。为了改变这种感觉，大家可以用每天吃12个鸡蛋的方式来替代之前的大鱼大肉。鸡蛋热量低，但是蛋白质量高，它既能给我们饱腹感，也能避免脂肪形成。
总是吃鸡蛋也不行！随着甩肉计划的深入进行，大家可以在早上或中午食用一些低脂食品，比如无糖面包、鸡胸肉。自己制作出的面包，既能保障膳食纤维的补充，又能降低糖分摄入，能帮你快速赶走饥饿感。
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注重局部减脂
好多人走上减肥之路，是因为大腿、肚子等部位的肉太多太碍眼了。这种严重影响身材比例的“局部赘肉”，应该得到针对性解决。
在这个30天的甩肉计划里，应该安排48天（每周周末）单独进行“局部减脂”的训练。选择去户外
