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三角式
1.从侧板支撑开始，呼气，身体俯身向下，来到平板支撑，推臀向后向上来到下犬式。
2.迈右脚向前来到双脚之间，调整双脚之间的位置大约有一条腿的距离。左脚稍微向外展开，吸气，直立起身体。保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，上半身垂直于地面。脖子后侧放松延展。
3.以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手向上高举，指尖指向天空，尽量让双手臂在一条直线上。在这个体式上保持2个呼吸。然后换侧同样练习。
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战士三式
1.从反战士式开始，吸气，直立起身体。呼气，身体前倾向下，双手放在右脚的两侧。
2.再次吸气时，将身体的重心放在右脚上，慢慢直立起右腿，将左脚慢慢向前提，然后左腿向后向上伸展，当左腿向上抬高至与髋部一个高度，并且与地面平行，待身体稳定后，延展脊柱向前，直到身体与地面平行，收腹收肋，双手臂在身体两侧向后伸展。
3.身体稳定后，保持骨盆中正，左腿可以屈膝然后伸展，完成5组动态练习。
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蝗虫式
1.俯卧在垫子上，头部点地，保持双腿压实地板。
2.呼气 ，利用脊背的力量，将头部和胸部抬离地面，双手向上抬起，向前伸展。肋骨离开地板。双腿同时向上抬起，收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，用腹部保持平衡。
3.双手不断向身体方向收回，向前伸展，完成5组动态练习。呼气，落下身体和双腿，俯卧在垫子上。
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冬季练瑜伽可以选择这种比较贴身的瑜伽上衣，贴身的衣服保暖效果会更好一些，然后，它拥有出色的四面张力，不会妨碍你的瑜伽动作。
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坐角式
1.直角坐姿坐立在垫子上，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面.
2.吸气，头顶带动身体向上延展，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手与身体前方的垫面上，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
3.在这个体式上保持3个呼吸。吸气，直立起身体，上腿并拢做好。
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（练瑜伽伴侣）
