你想拥有优美的手臂线条吗？你尝试过去健身房把自己的身材塑造得更完美吗？还是只能看着别的小姐姐身材那么好，自己只能扼腕感叹。对于上班族的小姐妹来说每天都被工作安排的满满当当，下班以后只想瘫在床上手指都不想动一下，能在百忙之中抽出时间去运动、身材管理看似是一件很奢侈的事。
减肥的方式有很多种，健身的方式也有很多种，其实只要找准方法就能高效瘦身保持修长的身材。美丽不是为了让别人欣赏的，而是为了让自己更加自信、闪闪发光。所以，减肥不一定要去专业的减肥机构、健身也不一定要去健身房才行。
今天给大家分享几个简单易学的家庭版瘦手臂练习，专门针对手臂赘肉多却又抽不出时间健身的小伙伴。只需要一根弹力带，不管是工作之余还是周末在家，都可以随时练习，让你的手臂线条更优美。
一根体积小巧方便携带的弹力带，因为自身的阻力和韧性成为了被很多人喜欢的瑜伽小辅具。不过在选择的时候宝宝们要注意它的材质和做工，因为弹力带直接接触手掌使用，如果切割不公整很容易伤到自己。另外它需要配合拉伸的动作，所以对它的材质要求也比较高，我自己用的这条是天然乳胶材质的，没有异味很环保，就算经过高强力拉伸也不会变形，值得作为你的运动伴侣。
动作一：首先保持跪姿小腿并拢弯曲膝盖，大小腿折叠臀部坐在脚后跟上。将弹力带中间放在双脚下方，后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动，注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起。呼气时手臂上抬、吸气时落下，动态练习30次为一组，共练习2组。
动作二：依旧保持跪立的姿势，两手臂向身体前方水平抬起，双手抓住弹力带，掌心朝下。后背部保持挺直、收紧腹部核心，呼气时将手臂向上抬高、越过头顶，随后吸气继续绕至身后，在腰部后方手臂能明显感觉到酸胀的部位停留3秒钟。随后呼气手臂上抬在头顶上方的位置，吸气落在身前呈平举姿势停留3秒钟。重复这个动作动态练习30次为一组，共练习2组。
动作三：跪姿，大腿和小腿尽量紧贴在一起，脚背大面积贴紧床面，臀部虚坐在脚后跟上方。双手各抓住的弹力带的一端将它横向放在身体后方，保持上半身挺直。呼气手臂向上抬起，感受到大臂内侧发力，高高抬起越过头顶使手臂能够伸直。吸气手臂下落，注意不要一下子落回，要放慢节奏感受肘关节外侧发力，在两手臂呈W状的位置停留1秒钟。重复这个动作练习20次，共练习2组。
动作四：保持跪姿，将弹力带中间放在双脚下方的位置，两手臂弯曲手肘绕至身后，在颈部后方抓住弹力带，用小臂发力带动手臂握住弹力带，向上做提拉运动。呼气时手臂向上、吸气时手臂下落回到初始位置，重复这个动作练习20次，共练习2组。
瑜伽的练习不是一蹴而就的，我们看到的那些想身材苗条匀称的小姐姐时会不由得投去羡慕的目光。其实她们私下也付出了很多的努力，这组瘦手臂的瑜伽动作只需要一条弹力带就能完成，而且不受时间和场地的限制。所以想要变瘦变美的小伙伴们，不仅要从现在开始练习，也一定要坚持练习哦。
