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运动不仅能促进孩子大脑和骨骼发育,增强疾病抵抗力等,而且还能够使人心情愉悦,有助于调节学习负担过重带来的不良情绪,从而提高学习效率。

冬季户外运动注意事项,赶紧告诉孩子

然而,冬季来临,由于温度和气候的影响,孩子在进行运动时就要做好一定的准备工作,避免损伤、感冒等。为了孩子在冬季能进行有效的运动锻炼,赶紧把这些告诉孩子吧!

1.忌太早或太晚

户外活动切忌太早或太晚,最选在上午10点至下午两三点时间范围内,不管是有阳光还是无阳光的天气,每天上午十点至下午两三点钟,是一天内温度最高的时间段。当然,最好选择有阳光的天气带孩子外出,可以让孩子充分的沐浴阳光,天气也暖和,更适合孩子心情地玩耍。

2.时间长短要注意

冬季户外运动注意事项,赶紧告诉孩子

年龄越小的宝宝越容易疲劳,活动量太大、时间过长或过于兴奋不利于宝宝恢复体力,还可能会影响孩子食欲,甚至引起睡眠障碍。一般来说,可以依据孩子的年龄和当时身体状况来调整活动量,比如,1岁左右的宝宝以半小时为宜,2岁的宝宝可玩1个小时,3岁以上的宝宝可适当延长。

3.穿戴有讲究

冬季户外运动注意事项,赶紧告诉孩子 冬季户外运动注意事项,赶紧告诉孩子

4.做好热身准备

运动前充分、合理、科学的准备活动能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动都可以与锻炼项目有机衔接,循序渐进。

5.学用鼻子呼吸

冬季户外运动注意事项,赶紧告诉孩子

冬季锻炼一定教会孩子运动时的口——鼻式呼吸,即微张口呼气,用鼻吸气,同时注意呼吸与运动的协调性。迎风跑不宜张口呼吸,避免冷空气刺激而引起上呼吸道炎症。