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今天给大家推荐阴瑜伽拉伸招式,强烈推荐哦!
动作1
跪坐,双脚并拢,双膝分开,吸气脊柱延展,呼气前屈向下,双手向前伸直,掌心贴地,臀部坐在脚后跟上,额头点地,保持35分钟。
动作2: 吸气延展脊柱,呼气向右侧屈,右手带动身体向右前方,侧腰延展,左手放在右手手腕上,拉长左侧腰,保持35分钟,换反侧练习。
动作3
四角跪姿,双手向前伸直,手指尖触地,腋窝伸展,额头点地,胸腔向下找地板,保持35分钟,还原
动作4: 俯卧,双手侧平举,掌心朝下,呼气,身体向右扭转,侧脸贴地,右腿屈膝,左脚脚尖点地,左手撑在胸前,加深扭转,保持35分钟,换反侧练习。
动作5
俯卧,双手向前伸直,掌心贴地,呼气,手肘撑地,抬胸腔向上,慢慢将手肘滑向胸腔,到大臂垂直,胸腔上提,锁骨展开,肩放松,眼睛看斜前方,保持35分钟。
动作6: 慢慢伸直手臂,胸腔上提,锁骨展开,注意不要挤压腰椎,保持35分钟,还原。
动作7
从下犬式,迈左腿向前,落手外侧,后方膝盖脚背贴地,髋下沉,呼气,俯身向下,手肘贴地,放松身体,保持35分钟。
动作8: 呼气,双手带动身体向右扭转,注意髋部尽量保持中正,左脚踩实,两侧腰延展,保持35分钟,回正。