但是大家在练胸的过程中，很容易就遇到自己肩膀比胸肌先感受到酸痛的情况，这让就十分的难受了。想要继续锻炼，自己的肩膀又不能支撑自己进行下去，想停止训练又害怕不能有很好的效果，实在是进退两难。
其实当你点进来的时候，这个问题就已经解决了，要想避免遇到这种状况，你就必须做到下面几点。
1.卧推时利用肩垫
在卧推训练过程中，尤其是在最后缓慢放下杠铃的过程中，肩膀遇到的压力是非常大的。机智的健身圈大神们就发明出了肩垫这种东西。
▲此款运动短袖肩部增加条状印花，增强T恤细节，同时具备反光效果，夜跑健身更安全。优选高弹性科技面料，柔韧、无惧扯动，让穿着更舒适自在。
能够让你在训练中很好的解决这个问题。使用了肩垫，就能在减少运动行程的前提下，减弱肩膀受到的压力。
▲此款采用快干科技面料，导湿排汗，保持皮肤的干爽不粘身。涤氨磨毛面料透气性好，触感细腻，穿着舒适。符合人体工程学原理，修饰身形体态，自由伸展。
2.尝试对握卧推
在训练中引起你肩膀酸痛的原因还有一点，就是你的肩膀缺乏内旋动作。因此增加内旋动作也是一个不错的选择，因此对握的训练就能让你在训练中进行肩膀的内旋动作。
▲Keep壶铃一体成型，表面平整细腻，高强度，耐磕碰。附着力高不易掉漆，漆膜表面均匀光滑，同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
3.俯卧撑变式
在进行卧推训练中，你的肩膀是一个固定的状态，这样时间一长就会产生一系列的的不良影响。
▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成，一体哑铃不分离、不松动，避免运动伤害。优质钢材，精细抛光电镀，打磨出高级金属光泽，品质电镀银色，让健身也拥有美感。
如果你的肩膀灵活度较低，在训练过中就很容易加剧肌肉代偿的现象。因此在训练计划中添加一些俯卧撑的训练，能让你的肩膀在训练中增加自己的灵活度。
▲此款手套加压腕带设计，更有效加压固定手腕关节，器械健身过程保护手腕、不易扭伤。手背透气网布，利于排除运动中累积的汗水和热气。
4.在地面上进行卧推
这种训练学名就叫“地板卧推”，虽然运动行程会比较小，但是能够有效地避免肩膀先酸痛的现象。让自己的后背紧靠在地面上，就会避免自己的记住过度弯曲，让自己的身体处于一个更“中立”的状态，并且由于运动行程的减少，也可以有效减少对肩膀的压力。
▲手背透气网布利于排除运动中累积的汗水和热气，提高穿戴舒适性。手背虎口侧毛巾布设计，可用于擦拭汗水，提高舒适感。
