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8个瑜伽动作,瘦腰&翘臀特别有效!

答案当然是有的,今天给大家分享几个瑜伽动作,可以有效瘦腰、翘臀,同时还能有效减脂。每天坚持,拥有迷人身材!

8个瑜伽动作,瘦腰&翘臀特别有效!

— ❶ —

山式站立,双脚并拢;吸气手臂上举,掌心相对;呼气,屈髋屈膝下蹲,进入幻椅;腹部远离大腿,臀部向后向下坐低;保持58个呼吸,重复练习3次。

8个瑜伽动作,瘦腰&翘臀特别有效!

山式站立,双脚分开一腿长;左脚脚跟对右脚足弓,右脚尖外展;吸气侧腰延展,呼气向右侧屈;右手撑地,左手向上举过头顶;转头看左手指尖,稳定身体;保持58个呼吸,换反侧练习。

— ❷ —

山式站立,吸气手臂上举,从髋部为折点前屈,并上抬右腿,左大腿根向后推,右脚跟向远蹬,手臂、脊柱与右腿在同一直线,眼睛看向指尖方向,保持稳定。

8个瑜伽动作,瘦腰&翘臀特别有效!

下犬式进入,吸气抬右腿向上,脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直,重心均匀分布在双手上,不要翻髋,保持58个呼吸,换腿练习,重复35组。

— ❸ —

四角跪姿,双手在双肩正下方,膝盖在髋部正下方,脚背压地,吸气,抬左腿向上,与髋同高,保持稳定,伸直右手向前,保持58个呼吸,换反侧。

8个瑜伽动作,瘦腰&翘臀特别有效!

坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部,慢慢的抬双腿向上,双手前平举,保持身体平衡后,伸直双腿,保持58个呼吸,还原。

— ❹ —

仰卧,腹部核心内收,抬腿向上到30°,保持1020秒,再抬腿向上到60°,保持1020秒,再抬腿向上到90°,保持1020秒,动态练习,注意保护好腰椎。

8个瑜伽动作,瘦腰&翘臀特别有效!

仰卧,双脚分开与髋同宽,屈双膝,脚跟靠近臀部,双手放身体两侧,吸气脊柱延展,呼气,抬髋部向上,胸腔上提,注意膝盖不要内扣,保持58个呼吸。

8个瑜伽动作,瘦腰&翘臀特别有效!