下边简单的把锻炼斜方肌的动作分为两类，一类是使肩胛骨上下移动的动作（比如耸肩），另一类是肩胛骨前后移动的动作（比如划船），根据提问者的问题我主要说下斜方肌中下部的锻炼方法和涉及到的器材，最后说一下动作要点。
T把划船
T把划船是一个针对斜方肌的孤立动作，用这个动作可以集中注意力去收缩斜方肌，做这个动作的时候一定要注意避免背阔肌发力。
把杠铃的一端固定住的目的就是要充分的发挥斜方肌的作用，如果你用背阔肌带动杠铃就失去这个动作的本意了。
▲此款采用快干科技面料，导湿排汗，保持皮肤的干爽不粘身。涤氨磨毛面料透气性好，触感细腻，穿着舒适。符合人体工程学原理，修饰身形体态，自由伸展。
俯卧哑铃耸肩
俯卧哑铃耸肩与站姿耸肩不同，当你趴在哑铃凳上再耸动肩膀时用斜方肌中部发力的机会更多。
▲此款运动短袖肩部增加条状印花，增强T恤细节，同时具备反光效果，夜跑健身更安全。优选高弹性科技面料，柔韧、无惧扯动，让穿着更舒适自在。
坐姿器械划船
坐姿器械划船是固定器械动作，用这个器械的特点是刺激肌肉更孤立，并且对体能的要求低，坐姿器械划船可以当做训练当中的最后一个动作。如果你没有办法用这个器械锻炼的话，可以用弹力带代替请看下文。
▲Keep壶铃一体成型，表面平整细腻，高强度，耐磕碰。附着力高不易掉漆，漆膜表面均匀光滑，同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
弹力带划船
弹力带的好处就是便于携带，并且由于他是弹性阻力使得你在锻炼的时候不管动作进行到什么程度都会使肌肉保持张力，所以如果你想在家锻炼斜方肌中部可以把弹力带的一段固定在门上，然后手握另一端做划船的动作。
▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成，一体哑铃不分离、不松动，避免运动伤害。优质钢材，精细抛光电镀，打磨出高级金属光泽，品质电镀银色，让健身也拥有美感。
动作要点
做划船的动作有个难点，就是当你快力竭的时候非常容易让手臂借力来完成动作，解决这个问题的办法就是忘记手臂的存在。
▲此款手套加压腕带设计，更有效加压固定手腕关节，器械健身过程保护手腕、不易扭伤。手背透气网布，利于排除运动中累积的汗水和热气。
把手臂当做身体之外的一个东西，说白了就是把手臂当成肩膀和手之间的一个没有知觉的连接杆，在这种意识下你为了完成动作就会逼迫斜方肌发力，久而久之养成思维惯性就能很好的避免手臂的参与了。
▲手背透气网布利于排除运动中累积的汗水和热气，提高穿戴舒适性。手背虎口侧毛巾布设计，可用于擦拭汗水，提高舒适感。
