在阴瑜伽长时间的体式保持中,慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开,深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。今天给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列,在阴瑜伽中长时间的保持,温柔的帮你打开髋部。
— ❶ —
跪立,双脚打开略大于髋部,双腿并拢,臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上,双手放在双大腿上,闭上眼睛,吸气延展脊柱,呼气放松,保持23分钟。
山式站立,将右脚向后迈开一大步,右腿伸直,小腿脚背贴地,左小腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手肘放在瑜伽砖上,保持23分钟。
— ❷ —
长坐姿,坐立在毛毯上,屈右膝,右脚靠近臀部,吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转,左手环绕右大腿,右手放在身体后侧,保持23分钟,将右脚放在左大腿的外侧,屈左膝,左脚靠近右侧臀部,吸气延展脊柱,呼气扭转,保持23分钟,换另一侧。
屈左膝,将左脚放在右侧臀部的外侧,脚踝贴地,双膝交叠一条直线,吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下,手肘在膝盖的两侧,保持23分钟,换另一侧。
— ❸ —
跪立在毛毯上,屈右膝,将右脚放在左大腿根部,左大腿向后伸直,小腿脚背贴地,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,腹部贴向地面,双手臂向前伸展,额头点地,保持23分钟,换另一侧。
仰卧在垫面上,屈双膝,将右脚放在左大腿上,双手抱住左大腿,吸气延展脊柱,呼气双腿尽量靠近腹部。
— ❹ —
长坐姿,屈双膝,将右脚放在左膝盖下方,将左脚放在右膝盖下方,吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉,保持23分钟,长坐姿,屈双膝,将左脚放在右大腿的下方,将右脚放在左大腿上,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手臂向前伸展,保持23分钟。
坐立在垫面上,将左腿向后向旁侧打开,大腿内侧贴地,屈右膝,将右脚放在左大腿的前侧,吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转,吸气再次延展脊柱,呼气身体向前向下,双手肘撑地,小臂贴地。