所以早餐是一定得吃的。如何保证身体在早上醒来就得到满满的营养摄入也是一门学问。
所以，为了能够让身体保持健康，让胃部不会出现问题，让早上上班能充满力气。我就特地帮各位小伙伴搭配了能快速食用又便携的早餐组合，既能快速轻松的吃着早餐，又能摄取足够的营养，上班族们赶紧收起来吧！
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高钙牛奶
牛奶是早餐必备的，毕竟，牛奶内含了非常丰富的营养，每天早上一杯牛奶，坚持喝的话，对身体可是有着非常大的好处的。而想要选对高营养又健康的牛奶，可没那么容易哦。
1.1是否是有机奶
相信大家都知道，“有机“两个字代表着绿色健康的安全食品，是能够让人们放心吃喝的食品。所以在选择牛奶的时候，同样需要判断是否是有机奶，因为有机奶才能更放心的喝呀。
而想要判断是否是有机奶，首先要观察牛奶的包装是否有有机认证的标识；其次是查看有机编码，高品质的有机奶的包装都是有一个有机编码的，而通过有机编码则能够查询到牛奶的全程追溯。
1.2查看营养成分
不管是什么样的食品，吃的或者喝的，都是需要查看食品外包装的营养何曾分表的。而购买牛奶的时候，要观察营养成分表内的脂肪含量，不宜过高。人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克，不然会容易造成肥胖的哦。
其次是蛋白质含量，因为蛋白质是构成细胞的基本有机物，也是生命活动的主要承担者，所以蛋白质的含量非常的重要，一般不得低于2.9g。然后就是钙含量，对于人体骨骼不可或缺的钙质，一般的含量需要120毫克。
1.3观察配料表
牛奶的配料也是决定牛奶是否是高品质的关键。首先需要查看配料表的第一项是否是生牛乳或鲜牛奶。其次是查看是否有谷物果汁的添加，这类添加一般都是为了增加口感的，营养方面也会更丰富，就连一岁的幼儿也可以食用。
然后就是查看配料表是否有防腐剂的添加了。防腐剂对人体有危害是大家都知道的，所以在挑选的时候，如果配料表有防腐剂或者香精，色素的添加的话，建议大家不要购买。
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饱腹面包
想要吃的营养又饱腹，又能吃的方便轻松的，面包可以说是首选了。要知道面包不但松软好吃，还又营养丰富，同时还能饱腹，携带又很方便，简直就是上班族们随身携带的早餐的首先呀。
2.1查看原料
大家都知道，面包的主要原料就是面粉，但是面粉却又有所不同。而不同的面粉可是直接影响了面包的品质和营养的。常见的面粉制作出来的面包是常见的白面包，质地松软易消化，但是膳食纤维却比较低，且脂肪值较高。
其次是全麦面粉，是指没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉。制作出来的面包颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气，且应营养价值高。
然后就是杂粮面粉，杂粮面粉制作出来的杂粮面包在制作上加入了燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料。它富含了丰富的矿物质、纤维质和维生素，营养价值非常的高。
2.2查看热量
一般的面包中都含有丰富的蛋白质和脂肪，所以面包内含的热量也是需要注意的。所以在挑选面包的时候，需要关注面包的热量。首先是低热量的面包，一般都是表皮比较干脆的，所以热量相对也会比价偏低，趁热吃十分可口。
然后就是高热量的面包，分为硬质和软质，这样的面包一般都会加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料。这类面包一般含糖量和油脂量都会比较高，所以热量也就会比较高，吃多了会比较容易肥胖哦。
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营养卤蛋
卤蛋的营养成分相信不用小编多说大家都知道吧，而且许多人都吸管在早上的时候吃上一颗蛋。因为蛋类营养丰富，每天吃上一颗的话，对身体可是有很大的好处的。不过想要在早上轻松方便的吃蛋，这个卤蛋可得好好选哦。
3.1确定类型
在挑选卤蛋的时候，首先是要区分蛋类，比如说卤鸡蛋和卤鹌鹑蛋等。在选择之前，便是要先确定自己喜欢吃的是什么样的类型。不过这种蛋类内含的蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量却是相同的。
不过鸡蛋的维生素A含量却比鹌鹑蛋高出4倍以上，而鹌鹑蛋中的B族维生素含量却是多于鸡蛋。所以在挑选卤蛋的时候，可以根据自己的口味和需要的营养元素来进行挑选。
3.2查看包装
之所以会选择卤蛋作为早餐，就是因为卤蛋的包装采用的是真空的包装，携带起来十分的方便，所以很适合上班族们吃。所以在选择卤蛋的时候，要注意查看包装是否有漏气，因为漏气的包装会使卤蛋变质。
其次就是通过卤蛋的外包装，来查看营养表和配料表。查看营养表上是否具备自己所需要的营养元素，而配料表则需要查看是否有加入防腐剂，香精或者色素等这类有害物质，有的话就千万不要购买。
