很多健身新手都会问一个问题：练出腹肌需要多久的时间？现在就给大家简要介绍一下，只有你能够掌握这4点，让你迅速获得它 。
1.有氧运动和无氧运动的结合
有氧锻炼，也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分的，供应情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，它的特点是强度低有节奏持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于一个小时，每周坚持三到五次；无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈运动。比如赛跑，举重，投掷，跳高，跳远，重量肌力训练等，由于速度快和爆发力强，人体内的糖份来不及过给氧气分解，而不得不依靠无氧供能。
▲此款臂力器由10根弹簧组合而成，受力均匀分布，防护好不易伤人。力度可以调节设计，可以根据自己锻炼的强度，慢慢增加重量，不用频繁的更换臂力器。
2.饮食也是尤其重要
饮食是比较重要的过程，因为在训练过程中需要消耗很多的能量，因此人体需要的营养元素必须跟上，我们需要知道，高热量和低热量食物的摄取是循环的。
▲此款臂力器采用舒适握把设计，弹力棉，回弹力足，耐磨，经用，手感舒适。甄选金属材质，环保健康新料耐磨，耐摔使用寿命长。
比如你可以为自己安排连续几天的高热量食物，之后为自己安排一些低热量的食物，这样也防止了低热量食物带给肌肉的流失，也保证了自己身体里的能量摄取需求。
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3.碳水化合物的合理摄取
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，食物中的碳水化合物分成两类。
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人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质，它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。因此需要合理摄取，保证运动的需要。
▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成，一体哑铃不分离、不松动，避免运动伤害。优质钢材，精细抛光电镀，打磨出高级金属光泽，品质电镀银色，让健身也拥有美感。
4.坚持每天练习
训练不是一朝一夕就可以练出的，它需要我们坚持到底，其实练习也不宜过多，但起码要保持着每天两次的练习，力量训练中消耗更多的是热量，也能增强我们的肌肉，最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练。
▲Keep壶铃一体成型，表面平整细腻，高强度，耐磕碰。附着力高不易掉漆，漆膜表面均匀光滑，同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
