好的身材需要我们严格的饮食把控,合理的作息时间,日常常规的锻炼,三者缺一不可,尤其是日常锻炼更是重要,我们在平时可以选择练习瑜伽,每天抽出时间做上几个瑜伽体式,长久的坚持一定能够让你减掉脂肪,还能提升你的个人气质,这个选择不会错。
Look1:瑜伽帮你练出巴掌腰
好多妹子苦苦寻求瘦腰的好方法,希望自己能够轻松减掉腰部的赘肉,其实对于女性来说,拥有小肚腩十分的让人头疼,脂肪好像都要堆积到肚子上一样,怎么减都不瘦,其实不妨试试以下几个体式,轻松攻克你的肉肉。
整个人成下跪姿势,用腿部支撑地面,膝盖着地,腰部微微向后弯曲,使背部与地面平行,面部朝向天空,两只手臂撑直用手掌支撑双脚,腹部收紧不能松懈。
整个人双腿并拢站在地面上,腰部慢慢向后弯曲,用双脚的力量支撑地面,使得双腿与地面成30度角,手臂伸直向后撑住地面,面部冲向地面,腰部肌肉收紧。
整个人成倒立状态,双臂撑直不能弯曲,腰部挺直,头部与地面保持一定的空间,左腿与右腿岔开一定的距离,右腿向后弯曲,左腿向前弯曲,臀部向后凸起。
Look2:瑜伽教你练出大长腿
腿粗的女孩经常特别苦恼自己腿上肌肉太结实了,想减掉真的是比登天还要难,其实腿上的肌肉大多数是我们进行完剧烈运动之后,久而久之形成的肌肉,肌肉非常难减,需要我们长久的耐心和毅力。
找一个支撑物,右腿支撑地面,伸直保持不动,左腿向天空伸展,膝盖弯曲成一个直角,腰部微微弯曲,脸部朝向天空,左手去抓右脚,保持这个动作不变。
双臂发力,用两只手臂的力量去支撑地面,腿部向天空伸展,左腿与右腿缠绕向天空伸直,臀部向后靠,脸冲向地面,保持这个动作不变,呼吸均匀保持平稳。
用手掌的力量支撑地面,两只手臂撑直不能动,左腿弯曲尽量向下垂直,使脚尖挨住头顶,左腿膝盖向前弯曲,脚掌向前用力,面冲地面保持不动。
Look3:瑜伽帮你拉伸全身线条
有些女孩非常注重自己各个部位的脂肪,把注意力放在腿或肚子上,没有注意其实要想变美整个身材线条也得匀称好看,不能只注重某一部位,下面这几个体式就是帮你拉伸肌肉,收获完美身材。
坐在地面上,右边大腿平放在地面上,右腿成直角,腰部向后弯曲,头仰向天空,用手臂向后勾住右脚,左腿自然下垂,脚部力量冲下,保持这个动作不变。
利用家里的椅子辅助锻炼,左腿平放在椅子上,膝盖弯曲成60度角,右腿弯曲成90度角,与地面保持一定的空间,腰部向后弯曲,用左手去勾左脚,右手扶住椅子。
拥有完美的身材是每个女人的梦想,好多人通过节食运动的方法暴瘦,其实不仅没有成效还会反弹,而瑜伽其实是非常不错的选择,只要我们跟着这几个动作做起来,日积月累你会变得越来越美丽。