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一套修复瑜伽序列,让你夏夜更好眠

辅具:抱枕,瑜伽块,毛毯;练习技巧:深长的、完整的、深吸气和呼气;热身:开始先做婴儿式,保持1分钟(1015次呼吸)。

一套修复瑜伽序列,让你夏夜更好眠

— ❶ —

先做下犬式,左脚向前放在两手之间,然后降低右膝在地面上;让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上;每边1分钟(1015次呼吸)。

一套修复瑜伽序列,让你夏夜更好眠

吸气做斜板式并腹部落地,双手紧握放在背后;呼气时脚背固定在地面上,吸气时抬起胸腔和手臂,目光朝前;完成后,放松双手并呼气,回到下犬式;1分钟(1015次呼吸)。

— ❷ —

双脚打开与髋部同宽,并微微弯曲双膝,互抱手肘;呼气从头顶开始往下延展;做完后,放松手臂,通过双脚踩地缓缓起来;1分钟(1015次呼吸)。

一套修复瑜伽序列,让你夏夜更好眠

双腿分开约1.2米;吸气提起胸腔,呼气时从髋部向前折叠;分开双手,用手指支撑,并弯曲手肘;在前额下方放一块瑜伽砖,通过双脚往下踩,吸气,慢慢起来;(1015次呼吸)。

— ❸ —

坐下并伸长双腿,左脚底抵住右边大腿内侧,右手放在髋部上;抬起左臂,呼气并折叠右腿,左手与你的脚或小腿接触;头部放在瑜伽砖上;每边1分钟(1015次呼吸)。

一套修复瑜伽序列,让你夏夜更好眠

挺尸式结束这个序列后,做躺尸式3分钟或者10钟,然后再继续!

— ❹ —

坐在折叠的毯子上垫高并伸长双腿,呼气,脊柱伸直,往前折叠,保持脊柱伸长,抓住脚或小腿,曲手肘并放松手臂,把前额放在瑜伽砖上,1分钟(1015次呼吸)。

一套修复瑜伽序列,让你夏夜更好眠

放一个抱枕在骶骨下,弯曲双膝且脚底相接触,仰躺在抱枕上并用毯子支撑起头部,所以头部是高于心脏,双膝分开并放松靠在辅具或地面,2分钟(2030次呼吸)。