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辅具：抱枕，瑜伽块，毛毯；练习技巧：深长的、完整的、深吸气和呼气；热身：开始先做婴儿式，保持1分钟（1015次呼吸）。
— ❶ —
先做下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上；让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上；每边1分钟（1015次呼吸）。
吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后；呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前；完成后，放松双手并呼气，回到下犬式；1分钟（1015次呼吸）。
— ❷ —
双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘；呼气从头顶开始往下延展；做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来；1分钟（1015次呼吸）。
双腿分开约1.2米；吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠；分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘；在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来；（1015次呼吸）。
— ❸ —
坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上；抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触；头部放在瑜伽砖上；每边1分钟（1015次呼吸）。
挺尸式结束这个序列后，做躺尸式3分钟或者10钟，然后再继续！
— ❹ —
坐在折叠的毯子上垫高并伸长双腿，呼气，脊柱伸直，往前折叠，保持脊柱伸长，抓住脚或小腿，曲手肘并放松手臂，把前额放在瑜伽砖上，1分钟（1015次呼吸）。
放一个抱枕在骶骨下，弯曲双膝且脚底相接触，仰躺在抱枕上并用毯子支撑起头部，所以头部是高于心脏，双膝分开并放松靠在辅具或地面，2分钟（2030次呼吸）。
