事实真的是这样的吗？并不是的，如果一个健身者对饮食理解不够正确，那么他训练再辛苦也都是徒劳的。健身者需要认真的对待自己的饮食，把饮食规划好了，才可以让肌肉得到好的修复。
有一句话说得好：“三分吃七分练”，这不是没有道理的，健身不会吃，那你练得再好也是看不到好效果。那么我们健身的前后该怎么补充营养呢？下面就教大家正确的饮食，提升训练的质量。
50分钟后健身，摄入复合糖
如果你距离自己的锻炼开始还有50分钟左右，那么这时候就可以让自己适量的摄入一些复合糖，复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。适量的吃这些食物，可以给我们的身体补充足够的糖分，这样在锻炼的时候精力会更加充沛。
▲STORM BREATH科技面料的快干优势，就是将皮肤上出现的汗水迅速吸收扩散，加快蒸发速度，达到快干效果。使用3D立体裁剪做出比较符合亚洲人体型的T恤，更舒适更贴身。
30分钟后健身，摄入简单糖
如果你距离自己的锻炼开始还有半小时，那么这时候就不要吃太难消化的食物了，可以适量的摄入些简单糖，例如香蕉、葡萄干等。这时候就不要让自己吃面包馒头这些食物了，它们会让你没有时间消化，在锻炼时会很难受。
▲快干科技面料，可将汗水和湿气导离皮肤表面，保持皮肤的干爽，不粘身，提升运动表现。强劲弹力性能·速回弹不变形，横向纵向抗拉保型·强力张弛，轻松挑战各种锻炼体式。
我们在锻炼前吃东西重要吗？这是非常重要的，有的健身者在锻炼前不会吃东西，害怕热量。于是他们在训练时效率就变得非常低，有些人精神会难于集中，有些人会出现低血糖的症状。这些都是和你在练习前没有适量的摄入糖分有关系的。
▲鞋中底采用复合EVA稳定后跟，在有效缓震同时提供弹性，释放能量。轻结构织物网，减轻鞋身重量感，增加鞋腔干爽让您体验舒适的脚感。
锻炼后补充蛋白质
大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。
▲采用全掌气垫，吸收来自外界的压力在受力形变后很快恢复原样，时刻准备迎战下一次的冲击提供良好的缓震性能，同时带来舒适反弹的跑步体验。防滑橡胶大底，有效加强抓地力与防滑性能。
那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好呢？我个人建议大家如果有蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。
▲实用新型，专利硅胶保护套。细节决定成败，防滑防滚动设计，动感车轮纹理设计。外圈突出三个支点，防止哑铃滚动，又增加美感。愉悦健身。
补充维生素
训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。这样是不正确的，我们在摄入足够蛋白质的同时，还要让自己摄入足够的维生素，这样在训练中流失的维生素才会得到补充，我们身体的免疫力才会增强。
▲专利挤压式，越拧越紧。纯钢一体成型，不需要任何焊接拼装。弧形握杆更舒适，防滑防汗防冰手。
