健身效果到底如何,我们要用训练的效果来说话。把训练效果拿出来才是有效的证明,事实上,训练并不是那么容易的,但是只要我们学会压缩时间,用高频率训练,那么用少量的时间就可以获得多倍的效率。掌握这三点训练的技巧,能够给我们的训练带来更多帮助,也会让你用更少的时间得到更多的成果。
1、复合组
复合组就是两个动作循环练习来运动相同的肌肉群,在这里我们需要注意的是两个动作的目标肌肉相同,比如引体向上和杠铃弯举,这两个动作都可以影响到背部。两个动作很容易让身体产生巨大的疲劳感,所以在训练的时候可以做的次数上有减少,但是动作姿势一定要标准。
2、巨人组
巨人组就是三个动作循环练习,这个效果是非常明显的,但是它需要小心的去对待,因为三个动作循环练习会让肌肉很疲劳,同时也可能增加受伤的风险。如果你的目标是为了增强肌肉的力量,那么就不要做过多的巨人组,但是如果你的目标是为了增加肌肉,那么刚开始你可以先做巨人组练习,然后再做复合组,这样可以让更多的精力用于复合动作,能够让你的肌肉增加围度更快。
3、孤立运动肌肉组
在这里还有一个辅助练习,比如侧平举,上斜哑铃卧推,虽然做这些动作会花费很长的时间,但是我们可以有效地孤立运动这些肌肉,而且每一组动作之间不会有影响,你不会在每个动作之间缺乏力量,在这种练习情况下,可以结合SUPER组。
比如,先做上斜哑铃卧推,哑铃卧推可以有效的锻炼到上胸肌,肱三头肌,那么做完哑铃卧推就可以再做哑铃臂屈伸和哑铃侧平举。在训练中要注意一点,不要在乎训练的负重有多大,我们需要增加的是肌肉的围度,所以我们只要让肌肉承受一定的压力即可,这样胸肌仍然会受到锻炼。
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