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1.吃钙片补钙

①注意补钙时间

中老年人补钙,不可不注意的4点!

补钙的时间应该是在睡觉前,当然也可以在饭后服用。因为吃完饭以后胃酸分泌是很充分的时候,钙在酸性环境中吸收率比较高,一般建议在饭后半小时补充钙剂,而且尽量不要与奶制品同服。

中老年人补钙,不可不注意的4点!

当然也可以在睡觉之前服用钙剂。一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度。在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这时就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

②注意钙质来源

中老年人补钙,不可不注意的4点!

很多钙片的钙来源都是贝壳残骸萃取的碳酸钙,这种钙片成本低,不容易吸收,食用过多的话还可能造成结石。所以钙片应该选择柠檬酸钙,这种钙片的吸收率是碳酸钙的4倍,还能减少发生结石的几率。

③注意是否含镁

镁元素是吸收钙质的关键,如果没有镁元素的话,钙质也无法被吸收,而镁和钙的黄金比例应该是1:2或1:3,在挑选钙片的时候要注意这个比例。

④注意是否含有维生素D

维生素D关系到钙质吸收的效率,所以吃钙片的同时也不要忘了补充维生素D,比如芦荟汁、深海鱼油等等。但要注意,如果家里老人有糖尿病的话,钙片跟深海鱼油是不能同时食用的,要间隔半小时左右。

2.晒太阳促进钙的吸收

中老年人补钙,不可不注意的4点!

我们的皮肤里含有一种叫做7脱氢胆固醇的物质,在太阳紫外线的照射下,这种物质会转变成维生素D,辅助身体对钙的吸收。

不过晒太阳的时间要注意,适合的时间段是上午6:00到10:00,这时候的紫外线比较弱,不会对身体造成危害,其中9:0010:00的阳光是能让人体感到舒服的时间段。如果没赶上这个黄金时间,下午16:00左右也是可以的。

3.锻炼帮助钙吸收

中老年人补钙,不可不注意的4点!

晒太阳时搭配一点锻炼,更能放松身心,帮助钙的吸收。老年人可以慢跑、体操、太极等缓慢的有氧运动,可以锻炼心肺的功能和肌肉的力量。不过要注意的是,视体质而定,需要控制在1530分钟左右。

4.延缓钙的流失

中老年人补钙,不可不注意的4点!

除了摄入充足的钙和维生素D之外,老年人还要注意延缓钙的流失,这就需要充足的蛋白质和维生素C。在老年人的饮食中通常有一个误区,那就是认为随着消化吸收功能的下降,其饮食应以清淡为主。

其实蛋白质,尤其是优质蛋白,在老年人的机体中发挥着非常重要的作用。比如防止肌肉衰减,防止钙流失等等,所以老年人在补钙的同时,在日常生活中还要注意摄入富含优质蛋白的食物,如适量的瘦肉,去皮禽肉,鱼虾等。

钙质是每个人都需要补充的东西,尤其是成年女性和老年人。在女性每月的生理期前后都会流失大量的钙质,表现为神经紧张、心绪不宁、易怒、失眠和腹部疼痛等。而老年人的骨质酥松等问题也是缺钙的重要表现。无论是液体钙的设计还是添加了维生素D3的成分都是为了让钙质更容易被人体所吸收。每份产品含有1000IU维生素D3和1200MG钙(碳酸钙),能够补充每日人体钙质所需,是自用和送礼的健康好物。

人的身体一旦缺钙就会出现很多问题,老年会出现脱发,失眠,骨质疏松等症状。孩子要是缺钙就会导致精力不集中容易疲劳。厌食不易入睡和智力发育迟缓。而这款钙VD软胶囊,由于其液体钙的设计确保了钙的好吸收 ,其中添加的维生素D3更是时刻促进钙吸收。

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