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很多人练背都是通过器械来训练的，实际上并不是这些器械好用，而是相对于自种的引体向上要简单很多。可是，话又说回来了，引体向上才是背部训练的基础动作，这种基础就像功夫训练的基本功，如果基础不牢固，练得再好也未必有用。
比方说高位下拉，你可能会用，而且姿势很标准，但是这不等于经过长期的训练，你就能做很多的引体向上。所以，虽然引体向上看上去比较枯燥，但实际上它是能真正提升背部力量的好动作。
那么，我们该如何提升引体向上的力量呢？
正握和反握
通常情况下，我们采用反握的引体向上貌似是一种自然的习惯，实际上这样的训练方式肱二头肌会帮忙很大。如果你是久久不训练的人，偶尔一次的引体向上训练，隔天就会感觉到二头的酸痛。当然，其实正握也是有二头的帮助，但是我个人感觉辅助的会小一点。
而按照国际的惯例来看，正握不仅变得困难，但却可以更好的练到背部的肌群。
训练次序
但是不管如此，对于训练，我还是建议从正握开始，你可以给自己设定一个小小的目标，正握几组，每组几次，那么你只能完成一组，一组只能46次，这都没有关系。在接下来，你可以降低难度，变成反握，在尝试进行一次46次的训练。
当你无法继续的时候，还可以尝试对握的方式来进行。还有一点需要补充，那就是双手的间距，宽一点会更难，但是可以让背阔肌变得更宽，所以从宽我到窄握都是训练者需要考虑的问题。
辅助训练
接下来，还有一个助力带的帮助，可以借用弹力较大的弹力带来进行辅助训练，这个时候难度会大大降低，虽然一组下来你可能无法完成很多次，但是休息时间可以稍微多一点，比如说加长1分钟。
