Hello大家好,关注酷玩运动,了解健身技巧。我们的腹肌是属于核心肌群的一部分,锻炼腹肌可以让我们的核心部位更加稳定,在进行运动的时候可以更加保证我们的运动能力,同时我们在健身的时候锻炼腹肌可以让肌肉变得非常好看美观。
很多人锻炼腹肌并不是为了让自己的运动能力得到多大的提升,最重要的其实是因为腹肌比较好看,拥有腹肌更容易吸引别人的视线,而且腹肌是健康是瘦的象征,如果没有腹肌只能说是体脂比较高了,就不能说自己足够瘦,这也是为什么这么多女孩子都在锻炼腹肌的原因。
但是很多人在锻炼腹肌之后,发现自己的腹肌并不是很好看,腹肌的形状有很大的问题,这是为什么呢?一般来说我们的腹肌不好看要么是腹部的肌肉太平了,要么是腹部肌肉锻炼不完整导致的。
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第一点,腹部肌肉的维度不够。很多人在锻炼腹肌的时候主要讲究腹肌的线条,对腹肌的维度并不重视,在训练腹肌的时候不断追求所谓的腹肌线条锻炼,但是我们在锻炼腹肌的时候,其实根本不存在所谓的腹肌线条锻炼。
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我们的肌肉线条是不能通过训练改变的,训练能够改变的只有腹肌的维度,而线条只和我们的体脂率有关系,体脂率低的人即使不锻炼腹肌,腹肌也会有线条,但是这样的腹肌干扁平滑,没有立体感,看起来都是平的。
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第二点,在锻炼腹肌的时候忽视了腹肌的整体性。我们的腹肌不仅仅是腹直肌,但是腹直肌是我们最追求的,很多人在锻炼腹肌的时候都不会在意腹直肌之外的肌肉,所以就会出现肌肉没有平衡的情况。
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一个腹肌比较好看的人,你会发现他的腹肌不仅仅是中间的几块腹直肌,还有旁边的腹斜肌线条,这是我们腹肌最好看的几个部分。除此之外我们的腹横肌这个深层肌肉也是很容易被人忽视的。
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很多人可能都想要马甲线,但是只锻炼腹直肌而不去增强腹斜肌,马甲线就不有很清晰的线条。想要让自己的腹肌变得好看,你就必须增加对腹肌各个部位的强化训练,我们卷腹的时候锻炼腹直肌,而转体的时候就锻炼腹斜肌。
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