Hello大家好，关注途酷运动，了解健身技巧。但有些人还是感觉肌肉增长不够明显，那么该如何快速增肌呢？
只要你用对了方法就可以将硬拉来发挥最大的功能，也让我们的肌肉得到一些充分的拉伸刺激，首先我们应该了解一下硬拉的主要作用，硬拉可以让我们达到减脂的效果。
对于我们塑造完美身材有着非常重要的作用，并且硬拉还可以提高我们的下半身力量，可以帮助我们来加强核心，也会使我们的身体综合的水平进行有着一个很大的提高。
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如果把硬拉动作放在我们练背日时练习，我们可以把硬拉动作放在第一位，因为如果通过大重量的硬拉来提高身体的核心，是可以促进我们的整体水平提高的，也可以为接下来的训练打一个好的基础，使我们的肌肉得到一个充分的热身。
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由于我们还需要进行一些别的训练，所以，在选择大重量的硬拉时，就不需要将每组的动作的次数做得太多，这样因为消耗太多的力量也是不利于我们的训练的，所以在我们这的组间休息也是非常重要的一件事情。
▲Keep壶铃一体成型，表面平整细腻，高强度，耐磕碰。附着力高不易掉漆，漆膜表面均匀光滑，同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
第1个动作：正握引体向上
正握引体向上，大家可以详情搜索一下这个具体的做法，我们做这个正握引体向上是要进行三组的，每组需要做10次左右，在组间休息需要休息两分钟。
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第2个动作：哑铃绳索
哑铃绳索是每次要做三组的，而每组的次数是一次递减的，可以大家可以选择10、8、6的顺序，在组间休息一分半钟左右就可以了。
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第3个动作：绳索面拉
绳索面拉也是需要进行三组的，每组15次就好，组间休息的时间是一分钟。
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