对于阿斯汤加练习者来说，讲究的是保持每周练习6天，周末（周六或者周日）休息一天，满月和新月（Moon Day）两天断习；当然女生的生理期前三天也要休息。
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只有保持练习的一致性，才能看到身心的改变
肌肉质量发生改变这一身体层面的变化只能在一段时间的有着一致性规律的锻炼之后才能够发生。打开身体，清除毒素，理顺能量，改变呼吸这些都需要时间和有规律的练习。
所以每天练习而不是三天打鱼两天晒网很重要，如果你练习的是像阿斯汤加瑜伽这样的固定的套路，并且每天保持固定时间，带有仪式感的练习会更加有效地带来变化。
身体层面是这样，瑜伽练习带来的精神和灵修层面的改变也是这样，瑜伽练习对身体和超越身体层面的影响都需要每日的坚持和形成日常规律。
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有了一个规律性的练习，生活就有了一个晴雨表
通过每日的坚持和瑜伽练习，你很快就可以看到你身体上和生活中的各种不平衡。每日的练习让你可以更加敏感地感知身体在今日和数日之前的不同。
只有有规律，持续和长期坚持的习练才让这些人更多地注意到这些小的细节如何让她们的习练产生不同，而瑜伽练习也像光一样照亮了她们生活的其他方面。
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熟能生巧
掌握瑜伽的习练技巧和学会开车，或者学骑自行车，或者操纵一个复杂的设备不一样；单单就是体式技巧而言，瑜伽习练就是一个循序渐进，但是永无止境的过程；所以必须要天天练习才能进步，因为瑜伽体式练习永远都是在“学”；而永远不可能“学会”；
一个体式在“会做”后面的开发空间还有很多很多，比如马里奇从手能勾在一起，到抓手腕，到很好地扭转，到各种顺位细节的完美就够做一辈子的... 所以每天练习是因为永远还有“更好”而不会有让你停步的“最好”和“完美”。
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坚持和一致性成就了瑜伽人的品质
瑜伽人越是有长期一致性的练习，就越容易在体式练习中找到轻盈，这个过程就可以让能量的在身体中的运行更加顺畅；我们就可以多地收获能量。
每天练习，有的时候尽管非常难，自己也非常不情愿，但是不管怎样，每日仍然要站在瑜伽垫子上；这个过程培养了瑜伽人强大的自律能力。
