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说到健身方法,我们说的是在健身房训练。如果我们在家训练,我们应该注意什么?

在家里健身注意这些小技巧效果会更明显

1、锻炼上肢力量和俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉,特别是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练方法。为了达到一个完美的俯卧撑起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝的直线。

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手臂距离的宽度不同,肌肉训练的重点部位也不同。当做俯卧撑时,需要2到3秒才能完全下降身体,整个动作不能完成得太快,最后的胸部距离应该离地面大约2到3厘米,然后用力支撑,回到起始位置。

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2、锻炼肩部、侧位和三角肌。

双脚与肩同宽站立,双膝微微弯曲,双手握住哑铃,胸部向上,腹部向下,呼气,将哑铃从身体一侧抬至略低于肩部。然后吸气,回到起始位置。别摇晃你的身体。双手伸直。

3、扁平支架。

练习时,俯卧,屈肘支撑,肩肘关节垂直于地面,脚趾着地,身体离地;腹部和盆底肌肉收紧,脊椎拉长,眼睛看着地面,保持呼吸均匀。小贴士:为了降低难度,膝盖着地,头部,肩部,胯部,保持在同一直线上。

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4、引体向上

寻找背部用力的感觉。不要太依赖你的手臂。关键是想象你的手是一个钩子,前臂是一个附在杆子上的钩子。手臂只能靠背部驱动。手和前臂是钩和被动的。