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说到健身方法，我们说的是在健身房训练。如果我们在家训练，我们应该注意什么？
1、锻炼上肢力量和俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，特别是胸肌。这是一种非常简单但有效的力量训练方法。为了达到一个完美的俯卧撑起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线。
手臂距离的宽度不同，肌肉训练的重点部位也不同。当做俯卧撑时，需要2到3秒才能完全下降身体，整个动作不能完成得太快，最后的胸部距离应该离地面大约2到3厘米，然后用力支撑，回到起始位置。
2、锻炼肩部、侧位和三角肌。
双脚与肩同宽站立，双膝微微弯曲，双手握住哑铃，胸部向上，腹部向下，呼气，将哑铃从身体一侧抬至略低于肩部。然后吸气，回到起始位置。别摇晃你的身体。双手伸直。
3、扁平支架。
练习时，俯卧，屈肘支撑，肩肘关节垂直于地面，脚趾着地，身体离地；腹部和盆底肌肉收紧，脊椎拉长，眼睛看着地面，保持呼吸均匀。小贴士：为了降低难度，膝盖着地，头部，肩部，胯部，保持在同一直线上。
4、引体向上
寻找背部用力的感觉。不要太依赖你的手臂。关键是想象你的手是一个钩子，前臂是一个附在杆子上的钩子。手臂只能靠背部驱动。手和前臂是钩和被动的。
