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加强侧伸展
步骤：
1：山式站立，左脚向前分开较大一步。
2：双手在身后交握，身体以腹部为折点，向下折叠，小腹靠近左腿大腿，下巴和左腿小腿靠近。
3：交握的双臂自然往上举，尽量往头部位置靠近。
4：这个动作保持10个呼吸。
好物推荐：
泡沫轴的用处不仅仅是运动后的放松，在运动之前也是可用来放松肌肉，缓解僵硬的。就像在做加强侧伸展，用泡沫轴开开背，就能更加出色的完成这个动作。
— ❷ —
三角式
步骤：
1：山式站立，双腿飞凯较大距离。
2：双臂平举，以左腰侧为折点，身体向左弯曲，左手撑地，右手向上，眼睛看向右手。
3：双腿保持挺直，保持10个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
三角式这种伸展动作，初学者和韧性比较差的伽人如果做不到，就可以选择用瑜伽砖来辅助完成。这款瑜伽砖采用的是实木材质的，有一定的重量，这样才能保证它的稳定性，也更加不容易损坏。
— ❸ —
舞王式
步骤：
1：山式站立，右脚向后上方抬起，右手向后握住右脚脚踝。
2：左手向前上方伸展，掌心向内张开。
3：腹部收缩，左脚保持挺直状态。
4：保持5个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
舞王式对背部的锻炼是比较强的，但是背部僵硬的伽人，练习前一定要做好准备哦，比较用瑜伽轮开开背。这款软木瑜伽轮，表面采用软木材质，有软木特有的弹性和触感，而内圈采用TPE材质，具有高强度，高回弹，抗压性和环保无毒的性能，让你用的更加安全放心。
— ❹ —
站立式劈叉
步骤：
1：山式站立，衣腹部折点，身体向下折叠，腹部与大腿相贴，同时右脚向上抬起，与左腿保持在一个水平线上。
2：上半身头部，胸部，腹部都与左腿贴近。
3：左手握住左脚脚踝，右手撑地。
4：这个动作保持10个呼吸，然后换侧练习。
好物推荐：
如果瑜伽裤没有一定的弹性，可不要挑战这个站立式劈叉的动作哦。这款瑜伽裤除了出色弹性和吸汗透气功能之外，颜值也是胜人一筹。细节上做了很多镂空拼接的处理，提高透气性的同时，更注重美的诠释。
（练瑜伽伴侣）
