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侧弓步
1:山式站立,双脚分开较大距离。
2:左右脚弓步切换。
3:每侧保持30秒,然后换侧练习
好物推荐:
想要练好瑜伽,一款适合你的瑜伽垫非常关键,这款瑜伽垫采用TPE材质,高弹而防滑。垫在有正位线的设计,非常适合初学者,起到一个矫正动作的作用。
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束角式
1:坐姿,双脚屈起,脚步靠近大腿根部,脚掌相对。
2:膝盖:向地面压,双手握住双脚的脚趾部位。
3:双手肘部抵住大腿内侧施加压力。
4:保持30秒。
好物推荐:
做束角式比较困难的伽人可以尝试用瑜伽拉伸带将双脚捆绑在一起。这款瑜伽伸展带用一定的弹性,分隔式设计,让你的双手更有着力点,避免手滑事件发生。
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女神式
1:山式站立,双脚分开较大距离,脚趾向外,脚跟与脚跟相对。
2:臀部下沉,让臀部和双腿大腿在同一水平线,与地面平行。
3:双脚撑住双膝。
4:保持30秒
好物推荐:
女神式对双叫的稳定性比较有要求,练习的时候可以搭配瑜伽袜,这款瑜伽袜底部采用防滑设计,更让你站的更加稳定,而五指设计,保留了脚趾的灵活性,不会妨碍瑜伽动作。
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战士1式
1:山式站立,右腿弓步向前。
2:左腿往后撤,踩实地面,保持挺直。
3:双手向上举起,掌心相对,保持挺直。
战士一式的弓步腿要求大腿和小腿保持垂直状态,如果比较难做到,瑜伽球就可以辅助练习,让你更不费力。这款瑜伽球采用环保材质,安全无毒,加厚设计,可承受比人体重好几倍的压力,保证了训练中的安全。
(练瑜伽伴侣)