Hello大家好,关注去野运动,了解健身技巧。那么健身的技巧你了解多少?下面是对热爱健身的您五个小建议。
1、时时补充水分
很多人都走进一个误区,在健身后只注意蛋白质的摄取,却忽视了水份的获取,缺水将会造成肌肉减少10%的力量。缺水不但能影响人心情还能降低身体机能,所以一定要记得补充水分哦。
2、将臀部收紧
为什么做动作身体没有训练的感觉?别着急,在做会用到身体背侧肌肉的动作时,试试将臀部收紧再做,比如做桥式动作,夹紧屁股坚持几秒,再将身体缓缓放下,深蹲和硬举也一样适用。
▲此款采用快干科技面料,导湿排汗,保持皮肤的干爽不粘身。涤氨磨毛面料透气性好,触感细腻,穿着舒适。符合人体工程学原理,修饰身形体态,自由伸展。
3、先做全身性的训练
当作需要全身肌肉的协调的动作时候,一定要先做全身性的训练,比如负重深蹲、硬举、挺举,更应该愈先进行。一位先做部分肌群的训练在做全身的,很有可能会因为该肌群无力,导致姿势不正确,因而造成运动伤害。
▲此款采用快干科技面料,导湿排汗,保持皮肤的干爽不粘身。涤氨磨毛面料透气性好,触感细腻,穿着舒适。符合人体工程学原理,修饰身形体态,自由伸展。
4、适当的组间休息
适量的组间休息是必须的,但是不可休息太久,建议控制在3090秒之间,复合式训练的休息时间会比较长一点,但是最多也就90秒的休息时间,而每组次数多于15下的肌耐力训练则仅需约30秒的休息。
▲Keep壶铃一体成型,表面平整细腻,高强度,耐磕碰。附着力高不易掉漆,漆膜表面均匀光滑,同时避免了包胶产品可能产生的刺激性异味。
5、数据纪录
每次训练都记录下自己的数据,可以随时都知道自己有没有进步, 纪录今天做了什么训练,做了几组,每组几次等等。
▲此款哑铃采用整条圆钢锻造而成,一体哑铃不分离、不松动,避免运动伤害。优质钢材,精细抛光电镀,打磨出高级金属光泽,品质电镀银色,让健身也拥有美感。
然后还可以定期拍照以便查看效果,然后再根据记录的数值调整训练方向。
▲手背透气网布利于排除运动中累积的汗水和热气,提高穿戴舒适性。手背虎口侧毛巾布设计,可用于擦拭汗水,提高舒适感。
好了,以上就是健身经常忽略的一些小技巧,你学到了吗?
▲此款手套加压腕带设计,更有效加压固定手腕关节,器械健身过程保护手腕、不易扭伤。手背透气网布,利于排除运动中累积的汗水和热气。