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背挺不起来？坐了一整天肩膀酸痛？如果你有这些情况，那么下面的3个动作就适合你练。
可以帮你开肩美背，告别驼背圆肩的不良体态，还能舒缓久坐的不适感。
— ❶ —
牛面式
步骤：
1.站着或者坐着都可以，上半身挺直收腹。
2.双手向后伸展，左手从上，右手从下，在后背交扣。
3.手臂跟身体在一条直线，保持30秒轮流练习。
想要舒展后背，瑜伽球可以安排起来。平时觉得疲惫就可以靠在瑜伽球上，腰背满满的就舒展开了，长时间用这个方法来放松，驼背情况也会改善。
— ❷ —
反台式
步骤：
1.来到仰卧姿势，双腿伸直并拢。
2.双手在胸部两侧撑地，手臂伸直抬起身体，脚尖点地。
3.肩膀向后打开，收腹防止身体下沉，保持30秒。
常年驼背的人群，刚开始练习难免觉得吃力。建议练习前先用瑜伽轮进行背部热身放松，让脊柱适应后弯程度。使用完后可以感受到当下背部挺直了不少。
— ❸ —
新月式
步骤：
1.来到站立动作，右腿在前，左腿在后。
2.右腿向前迈一步，左腿向后伸展小腿贴地。
3.上半身后仰，双手合十指尖贴额头。
4.保持30秒换腿。
好看的瑜伽垫可以带来愉悦的练习心情。这款瑜伽垫印花设计优雅，搭配麂皮的材质，让整张垫子都散发着高级感，同时也拥有柔软舒适的触感。
（练瑜伽伴侣）
